Home / Food /

Haal het maximale uit je training met de juiste voeding & gerichte lichaamsbeweging

Weten wanneer en wat je moet eten kan een verschil maken in je trainingen. Er bestaat daadwerkelijk een belangrijk verband tussen voeding en lichaamsbeweging.

Voedsel en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Wat je eet en het moment waarop je het eet, kan een belangrijke invloed hebben op hoe je je voelt tijdens het sporten en de kwaliteit van je training.

Hoewel elk lichaam verschillend is en het vooral belangrijk is om zelf te testen wat er juist goed werkt voor jou, kan je je alvast laten inspireren door de algemene tips in dit artikel.

Eet een gezond ontbijt

Tenzij je een voorstander bent van “intermittant fasting” (een dieetsysteem waarbij het ontbijt meestal wordt overgeslagen), wordt het aangeraden om je dag te starten met een gezond en evenwichtig ontbijt.

Als je in de ochtend gaat sporten, sta dan wat vroeger op zodat je ongeveer een uur voor je training kan ontbijten. Zo kan je met goed opgeladen batterijen aan je workout beginnen.

Studies* suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten vóór de training de trainingsprestaties kan verbeteren en je in staat kan stellen langer of met een hogere intensiteit te trainen. Als je niet eet, dan zou het kunnen dat je je tijdens de training trager of licht in het hoofd voelt.

Als je van plan bent om ongeveer een uurtje na je ontbijt stevig te gaan sporten, probeer dan een licht en gezond ontbijt te eten dat rijk is aan koolhydraten.
Goede ontbijtopties zijn onder meer:
  • Volkoren ontbijtgranen
  • Volkoren brood
  • Eiwitshake met haver
  • Vers fruit en/of fruitsap
  • Smoothie met banaan
  • Pancakes met honing
Let er wel op dat je voor je zelf op zoek moet gaan welk ontbijt voor jou het beste werkt en jou het meeste energie levert tijdens je training.

Let op de grootte van je porties

Probeer voor je trainingen geen overdreven grote porties te eten maar beperk je tot een kleine of middelmatige maaltijd en eet deze 1-2 uur voor het sporten. Wanneer je een grote maaltijd eet, dan kun je het beste 3-4 uur wachten voordat je gaat trainen.

Ook hier moet je het zelf testen om aan te voelen welke hoeveelheid het beste voor je werkt. Als je te veel of te weinig eet dan kan je je futloos voelen tijdens het trainen.

Als je wil snacken, snack dan gezond

De meeste mensen kunnen kleine snacks eten vlak voor en tijdens het sporten. Het gaat erom hoe jij je er bij voelt.

Snacks die kort voor de training worden gegeten, geven je waarschijnlijk geen extra energie als je training minder dan 60 minuten duurt, maar ze kunnen wel afleidende hongergevoelens voorkomen.

Als je training langer dan 60 minuten duurt, kan je er baat bij hebben om tijdens de training een koolhydraatrijke snack of drankje te nuttigen. Goede snackopties zijn onder andere:
  • Een energiereep;
  • Een banaan, een appel of ander vers fruit;
  • Een fruit smoothie;
  • Een graanreep;
  • Een sneetje volkoren brood met pindakaas;
  • Een sportdrank;
  • Een handjevol noten;
  • Een handjevol gedroogd fruit (bijv. dadels of vijgen);
  • Een stukje zwarte chocolade.
Een gezond tussendoortje is vooral belangrijk wanneer je een training plant enkele uren na een maaltijd.

Eet na het sporten

Wanneer je traint, verbruiken je spieren hun glycogeen voorraden als brandstof, waardoor het glycogeen deels uitgeput raakt. Eveneens kunnen sommige van de eiwitten in je spieren worden afgebroken.

Om je spieren te helpen herstellen en hun glycogeen voorraden weer aan te vullen, wordt het aangeraden om indien mogelijk binnen de 2 uur na de trainingssessie een maaltijd te eten die zowel koolhydraten als eiwitten bevat**. Goede voedingskeuzes voor na de training zijn:
  • Eiwitshakes;
  • Plantaardige eiwitten (peulvruchten, tofu of tempeh);
  • Dierlijke eiwitten (eieren, vlees of vis);
  • Yoghurt;
  • Groenten;
  • Fruit;
  • Peulvruchten;
  • Quinoa;
  • Zilvervliesrijst;
  • Haver;
  • Zoete aardappel;
  • Noten.
Wat eten en sporten betreft, is iedereen anders. Let dus op hoe je je voelt tijdens je training en bij je algemene prestaties. Laat je leiden door je ervaring bij het bepalen welke eetgewoonten voor en na de training het beste voor je werken.
- Fuel your workouts! -

Auteur: Joshua

Gepassioneerd door sport, muziek en het nastreven en promoten van een healthy lifestyle. Mijn carrière als sportmodel en fitnesscoach is het fundament van de roeping om mijn kennis met een groter publiek te delen. Daarom heb ik me gericht op het schrijven van motiverende en instruerende blog artikels voor Nutrifoodz. Ook is mijn missie om mensen te inspireren om hun geest, lichaam en ziel in balans te brengen, zodat ook zij hun eerste stappen kunnen zetten naar het creëren van hun beste zelf en een betere wereld.

Onze 100% Geen-Risico Belofte

Bestel nu zonder zorgen. Probeer het gewoon 14 volle dagen uit en als het voor jou niet zou werken, dan krijg jij je gezonde investering gewoon terug! Er is absoluut geen enkel risico om het even te proberen. Zelfs indien je de smaak niet lekker zou vinden, krijg jij je geld terug!

1 x NUTRIFOODZ COMPLETE

vanaf € 1,43 per shake
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+50.000 trotse Nutrianen

inclusief gratis verzending

100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
secure

1 x NUTRIFOODZ GOLD

vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+50.000 trotse Nutrianen

inclusief gratis verzending

100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
secure

1 x NUTRIFOODZ GREENS DETOX

vanaf € 0,62 per portie
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
+50.000 trotse Nutrianen

inclusief gratis verzending

100% Geen-Risico Belofte
Niet tevreden = Niet betalen
secure

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *