Opgeblazen gevoel en moe: Zo los je het op

Ken je dat gevoel dat je buik opgezet is en je tegelijkertijd ontzettend moe bent? Het lijkt wel alsof je energie verdwijnt in het niets, terwijl je alleen maar een normale dag probeert door te komen. Een opgeblazen gevoel in combinatie met vermoeidheid komt vaker voor dan je denkt. Maar wat kun je eraan doen? 

In dit artikel ga ik je niet alleen vertellen wat de mogelijke oorzaken zijn, maar geef ik je ook praktische tips om je weer beter te voelen.

Geschatte leestijd: 6 minuten

Waarom een opgeblazen gevoel en moeheid vaak samen voorkomen

Het lijkt misschien apart, maar die opgeblazen buik en dat futloze gevoel hebben vaak dezelfde oorzaak. Je spijsvertering kost je lichaam meer energie dan je misschien doorhebt. 

Als dat proces niet soepel verloopt, bijvoorbeeld door trage darmen of een voeding die je niet goed verdraagt, gaat je lichaam in de ‘langzaam-aan-modus’. Dit kan ervoor zorgen dat je je lusteloos voelt.

Ook wat je eet, speelt een rol. Dingen als zoete snacks of zwaar verteerbare maaltijden kunnen je bloedsuikerspiegel in een achtbaan veranderen. Eerst een piek, daarna een diepe dip. En die dip voelt niet alleen alsof je energiereserves leeg zijn; het kan je ook dat opgeblazen gevoel geven.

Stress is trouwens een grote boosdoener. Het beïnvloedt je darmen direct én zorgt ervoor dat je sneller moe wordt. Misschien herken je het wel: je hebt een drukke dag gehad en aan het einde van de dag voelt je buik zwaar, terwijl je nergens energie voor hebt.

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel heeft vaak te maken met lucht in je buik. Soms slik je ongemerkt lucht in, bijvoorbeeld als je snel eet of koolzuurhoudende dranken drinkt. Andere keren is het je voeding die het veroorzaakt. Denk aan bonen, broccoli, of zelfs melkproducten – die kunnen bij sommige mensen gasvorming in de darmen veroorzaken.

Dan is er nog je darmflora. Die kan uit balans raken door stress, een antibioticakuur of een plotselinge verandering in wat je eet. En als je darmen niet in balans zijn, merk je dat al snel aan een opgeblazen gevoel. Het kan zelfs lijken alsof je een maatje groter bent in je kleding, terwijl er fysiek niets veranderd is.

Een laatste, minder bekende oorzaak: een vertraagde stoelgang. Als je darmen niet regelmatig geleegd worden, kan dat een opgezet gevoel geven. Het klinkt misschien logisch, maar het is iets waar veel mensen niet bij stilstaan.

Waarom voel je je moe bij een opgeblazen buik

Dat vermoeide gevoel bij een opgeblazen buik komt vaak doordat je lichaam moeite heeft met de spijsvertering. Eten is niet zomaar een kwestie van kauwen en doorslikken – je darmen werken hard om voedsel te verwerken. Als dat niet soepel gaat, kan dat je energie slurpen.

Daarnaast heeft voeding invloed op hoe energiek je je voelt. Vooral dingen met veel suiker of een hoge glycemische index kunnen je bloedsuikerspiegel laten schommelen. Eerst voel je je misschien even opgepept, maar al snel volgt de crash. Combineer dat met een buik die niet helemaal happy is, en je hebt het perfecte recept voor vermoeidheid.

Hoe stress invloed heeft op je buik en energie

Stress en een opgeblazen gevoel gaan vaak hand in hand. Je lichaam reageert op stress door het hormoon cortisol aan te maken. Dat is handig als je in een noodgeval moet handelen, maar minder handig als je op je werk achter een scherm zit of op de bank probeert te ontspannen. Cortisol kan je spijsvertering vertragen, wat weer kan leiden tot dat opgeblazen gevoel.

Tegelijkertijd kan stress je energie opslokken. Je merkt het misschien niet meteen, maar aan het eind van een stressvolle dag voel je je vaak uitgeput. Je darmen werken ook minder goed onder stress, en dat voel je direct in je buik.

Wat je kunt doen tegen een opgeblazen gevoel en moeheid

Hier komt het goede nieuws: je kunt iets doen om zowel dat opgeblazen gevoel als die moeheid aan te pakken. Het zijn vaak kleine aanpassingen die al een groot verschil maken.

• Eet rustiger en minder gehaast. Door goed te kauwen en kleine hapjes te nemen, voorkom je dat je onnodig lucht inslikt.
• Drink water in plaats van frisdrank. Vooral koolzuurhoudende dranken maken je buik sneller opgezet.
• Kies voor vezelrijke voeding. Denk aan volkorenbrood, groenten en fruit. Vezels helpen je spijsvertering op gang.
• Maak tijd voor ontspanning. Ademhalingsoefeningen of een korte wandeling kunnen wonderen doen voor je stressniveau.
• Probeer een korte powernap. Soms is rust het beste medicijn als je moe bent. Zorg wel dat je niet langer dan 20 minuten slaapt, anders word je alleen maar suffer.

Wanneer moet je hulp zoeken

Hoewel een opgeblazen gevoel en moeheid meestal onschuldig zijn, is het goed om alert te blijven. Heb je klachten die maar niet overgaan, of merk je andere symptomen zoals gewichtsverlies of pijn? Dan kan het geen kwaad om even bij je huisarts langs te gaan.

Soms is er iets meer aan de hand, zoals een voedselintolerantie of een andere aandoening. Maar vaak is het niets ernstigs en kun je met wat eenvoudige aanpassingen al een groot verschil merken.

Conclusie

Een opgeblazen gevoel en moeheid kunnen je dag flink in de war schoppen, maar gelukkig zijn er manieren om je beter te voelen. Door bewust om te gaan met wat je eet, hoe je eet en hoe je met stress omgaat, kun je al veel klachten verminderen.

Blijf naar je lichaam luisteren en wees niet bang om hulp te vragen als dat nodig is. Je gezondheid is belangrijk, en het is oké om daar prioriteit aan te geven. Kleine stappen kunnen al een groot verschil maken – en voor je het weet, voel je je weer energiek en ontspannen!