Heb je wel eens dat irritante, opgeblazen gevoel in je buik? Dat gebeurt vaak op onverwachte momenten. Soms komt het na een maaltijd, soms gewoon uit het niets. Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom je buik zich zo gedraagt, van voeding en stress tot hormonen. 

Hieronder vind je een lijst met mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik en een aantal simpele tips om het ongemak te verminderen.

Geschatte leestijd: 8 minuten

Hormonale schommelingen – Opgezette buik en oorzaak

Vooral bij vrouwen kunnen hormonen grote invloed hebben op hoe de buik zich voelt. Tijdens de menstruatie, zwangerschap of in de overgang verandert je hormoonbalans constant. 

En deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Daardoor krijg je niet alleen dat opgeblazen gevoel, maar soms ook een trage spijsvertering. Hormonen hebben een grotere impact dan je misschien denkt!

Voeding en voedselintoleranties – Opgezette buik en oorzaak

Sommige voedingsmiddelen zijn nu eenmaal moeilijker te verteren dan andere. Denk aan koolsoorten, bonen en koolzuurhoudende dranken. Ze kunnen allemaal zorgen voor dat opgeblazen gevoel. 

Heb je daarnaast een intolerantie voor bepaalde voedingsstoffen, zoals lactose of gluten? Dan kan je lichaam moeite hebben met de vertering daarvan, wat ook gasvorming en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Houd eens een voedingsdagboek bij om te zien of er een patroon is in wat je eet en hoe je je voelt.

Gasvorming in de darmen – Opgezette buik en oorzaak

Gas in je darmen is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen buik. Tijdens de spijsvertering ontstaat er gas, zeker als het gaat om voedingsmiddelen die moeilijker af te breken zijn. 

Dat gas kan zich ophopen en druk geven, waardoor je buik strak en opgezwollen aanvoelt. Probeer langzamer te eten en goed te kauwen. Zo slik je minder lucht in, wat de kans op gasvorming vermindert.

Verstopping

Als je last hebt van verstopping, kan dat je buik ook doen opzwellen. Wanneer je darmen het moeilijk vinden om ontlasting door te bewegen, ontstaat er een vervelende druk. Die druk laat je buik opzetten en kan je ongemakkelijk maken. 

Een paar simpele veranderingen kunnen helpen: eet meer vezels, drink genoeg water en probeer elke dag wat te bewegen. Dit kan je spijsvertering net dat zetje geven dat het nodig heeft.

Opgezette lymfeklieren in de buik – Opgezette buik en oorzaak

Wist je dat opgezette lymfeklieren in je buik ook kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel? Lymfeklieren maken deel uit van je immuunsysteem en helpen infecties te bestrijden. 

Als ze opzwellen, kan dat een teken zijn dat je lichaam ergens tegen vecht, zoals een infectie of ontsteking. Soms merk je ook andere symptomen, zoals pijn, koorts of gewoon een algeheel beroerd gevoel. Als dit je bekend voorkomt, kan een bezoekje aan de huisarts geen kwaad.

Prikkelbare darm syndroom (PDS) – Opgezette buik en oorzaak

PDS, of prikkelbare darm syndroom, is een bekende oorzaak van een opgeblazen buik. Mensen met PDS hebben vaak last van een gevoelige darm. Dit kan zorgen voor ongemakken zoals gasvorming, buikpijn en een opgezette buik. 

Wat deze klachten verergert? Vaak zijn het stress, bepaalde voedingsmiddelen en levensstijlfactoren. Denk je dat PDS de boosdoener is? Overleg met een arts voor advies, zoals een aangepast dieet of specifieke leefstijltips.

Te snel eten en lucht inslikken

Eet je vaak gehaast? Of drink je veel met een rietje? Misschien kauw je vaak kauwgom? Dan kan het zijn dat je ongemerkt veel lucht inslikt. Deze lucht komt in je maag terecht en zorgt voor een opgeblazen gevoel. 

Door rustiger te eten en goed te kauwen, voorkom je dat je teveel lucht binnenkrijgt. Zo kan het opgeblazen gevoel ook wat minder worden.

Een opgeblazen maag

Een opgeblazen gevoel blijft niet altijd alleen bij je buik – je kunt het ook in je maag voelen. Vooral na een zware maaltijd of vet eten kan je maag extra vol aanvoelen. Vetrijk of pittig eten verteert langzamer en blijft vaak wat langer in de maag. Dit kan zorgen voor dat volle, opgeblazen gevoel. Probeer kleinere porties en eet wat langzamer om je maag te ontlasten.

Vochtretentie

Als je lichaam vocht vasthoudt, kan dit ook bijdragen aan een opgezette buik. Dit gebeurt vaak door hormonale veranderingen, teveel zout in je voeding of weinig beweging. Door minder zout te eten en genoeg water te drinken, kun je vochtretentie verminderen. Ook een beetje lichaamsbeweging kan wonderen doen.

Stress en spanning

Stress heeft een grote invloed op je spijsvertering. Als je gestrest bent, maakt je lichaam meer cortisol aan, wat je spijsvertering vertraagt. Hierdoor kun je sneller een opgeblazen buik krijgen. Probeer ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, om je stress te verminderen. Dit kan je buikklachten verlichten.

Overeten

Soms is het echt zo simpel als teveel eten. Een grote maaltijd kan je maag flink oprekken, waardoor je buik vol en opgeblazen aanvoelt. Eet kleinere porties en neem de tijd om te kauwen. Zo voorkom je dat je teveel lucht binnenkrijgt en kan je spijsvertering op een rustig tempo werken.

Wanneer is het tijd om naar de dokter te gaan?

Een opgeblazen gevoel is meestal onschuldig en kun je zelf aanpakken. Maar soms is het goed om medische hulp te zoeken. Heb je naast je opgeblazen buik last van erge buikpijn, koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies of veranderde stoelgang? 

Dan kan dat wijzen op iets wat verder onderzocht moet worden. Ook als de klachten blijven aanhouden ondanks veranderingen in voeding of levensstijl, is het verstandig om eens bij de huisarts langs te gaan.

Tips om een opgeblazen buik te verlichten

Gelukkig zijn er genoeg manieren om dat opgeblazen gevoel te verminderen. Hier zijn een paar simpele, maar effectieve tips:

  • Eet rustig en kauw goed: Haastige spoed is zelden goed! Door rustig te kauwen en de tijd te nemen voor je eten, slik je minder lucht in en voorkom je dat opgeblazen gevoel.
  • Let op je voeding: Voedingsmiddelen zoals kool, bonen en bewerkt eten zijn niet altijd makkelijk te verteren. Probeer een paar dagen wat gezonder te eten en kijk of je buik rustiger blijft.
  • Drink voldoende water: Goed gehydrateerd blijven helpt je spijsvertering soepel te houden. Dit kan ook helpen tegen vochtretentie.
  • Blijf in beweging: Beweging stimuleert je spijsvertering. Een korte wandeling na de maaltijd doet vaak al wonderen.
  • Probeer probiotica: Yoghurt en kefir zitten vol goede bacteriën die je darmflora ondersteunen. Probiotica kunnen helpen om dat opgeblazen gevoel wat te verzachten.
  • Verminder stress: Minder stress betekent vaak minder buikklachten. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

Conclusie

Een opgeblazen buik kan door allerlei factoren komen. Van hormonen en voeding tot stress – je lichaam reageert er allemaal op. Door goed op je eetgewoontes te letten, rustig te eten en wat extra beweging te pakken, kun je dat opgeblazen gevoel vaak al verminderen. 

Blijven de klachten echter terugkomen of heb je het gevoel dat er iets meer speelt? Dan is het altijd slim om even met een arts te praten.Met een paar aanpassingen kun je meestal al veel doen om je buik wat rustiger en comfortabeler te maken!

Geef je spijsvertering optimale ondersteuning met het Nutrifoodz Gut Friendly Pakket

Veroorzaakt gasvorming of andere spijsverteringsproblemen je opgezette buik?

Dan is het Nutrifoodz Gut Friendly Pakket precies wat je nodig hebt. 

In dit pakket vind je twee handige producten die je spijsvertering op een natuurlijke manier ondersteunen: Greens Detox en Probiotica. 

Beide zijn erop gericht om je dagelijks te helpen bij een gezonde spijsvertering.

Met ingrediënten zoals spirulina, kurkuma en gember zorgt Greens Detox ervoor dat je spijsvertering soepel blijft verlopen. 

Nutrifoodz Probiotica bevat daarnaast maar liefst 4,5 miljard probiotica per capsule. Deze zijn afkomstig uit zeven verschillende bacteriestammen. 

Deze diversiteit ondersteunt een gezonde balans van je darmflora, wat helpt om ongemakken zoals maagkrampen, gasvorming en indigestie te elimineren.

Wil je dus je spijsvertering de best mogelijke ondersteuning geven?

Probeer dan het Nutrifoodz Gut Friendly Pakket.

Bronnen en verwijzingen 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3816178/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3264926/
https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00826-0/fulltext
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1976131716000128
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899566/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9796084/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978257/