Haal het maximale uit je training met de juiste voeding & gerichte lichaamsbeweging
Voedsel en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Wat je eet en het moment waarop je het eet, kan een belangrijke invloed hebben op hoe je je voelt tijdens het sporten en de kwaliteit van je training.
Hoewel elk lichaam verschillend is en het vooral belangrijk is om zelf te testen wat er juist goed werkt voor jou, kan je je alvast laten inspireren door de algemene tips in dit artikel.
Eet een gezond ontbijt
Als je in de ochtend gaat sporten, sta dan wat vroeger op zodat je ongeveer een uur voor je training kan ontbijten. Zo kan je met goed opgeladen batterijen aan je workout beginnen.
Studies* suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten vóór de training de trainingsprestaties kan verbeteren en je in staat kan stellen langer of met een hogere intensiteit te trainen. Als je niet eet, dan zou het kunnen dat je je tijdens de training trager of licht in het hoofd voelt.
Als je van plan bent om ongeveer een uurtje na je ontbijt stevig te gaan sporten, probeer dan een licht en gezond ontbijt te eten dat rijk is aan koolhydraten.
-
Volkoren ontbijtgranen
-
Volkoren brood
-
Eiwitshake met haver
-
Vers fruit en/of fruitsap
-
Smoothie met banaan
-
Pancakes met honing
Let op de grootte van je porties
Ook hier moet je het zelf testen om aan te voelen welke hoeveelheid het beste voor je werkt. Als je te veel of te weinig eet dan kan je je futloos voelen tijdens het trainen.
Als je wil snacken, snack dan gezond
Snacks die kort voor de training worden gegeten, geven je waarschijnlijk geen extra energie als je training minder dan 60 minuten duurt, maar ze kunnen wel afleidende hongergevoelens voorkomen.
Als je training langer dan 60 minuten duurt, kan je er baat bij hebben om tijdens de training een koolhydraatrijke snack of drankje te nuttigen. Goede snackopties zijn onder andere:
-
Een energiereep;
-
Een banaan, een appel of ander vers fruit;
-
Een fruit smoothie;
-
Een graanreep;
-
Een sneetje volkoren brood met pindakaas;
-
Een sportdrank;
-
Een handjevol noten;
-
Een handjevol gedroogd fruit (bijv. dadels of vijgen);
-
Een stukje zwarte chocolade.
Eet na het sporten
Om je spieren te helpen herstellen en hun glycogeen voorraden weer aan te vullen, wordt het aangeraden om indien mogelijk binnen de 2 uur na de trainingssessie een maaltijd te eten die zowel koolhydraten als eiwitten bevat**. Goede voedingskeuzes voor na de training zijn:
-
Plantaardige eiwitten (peulvruchten, tofu of tempeh);
-
Dierlijke eiwitten (eieren, vlees of vis);
-
Yoghurt;
-
Groenten;
-
Fruit;
-
Peulvruchten;
-
Quinoa;
-
Zilvervliesrijst;
-
Haver;
-
Zoete aardappel;
-
Noten.