Inloggen8 tips voor het bewaren van een gezonde levensstijl
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Evenwichtige voedingskeuzes zullen in de loop van de tijd het verschil maken! Balans is altijd de sleutel!
-
Je zou er bewust voor kunnen kiezen om een vetrijke lunch te laten volgen door een vetarm avondmaal.
-
Na een grote portie vlees bij het avondeten, zou je je de volgende dag kunnen wenden tot vis of een vegetarische maaltijd met plantaardige eiwitbronnen zoals bijvoorbeeld peulvruchten.
-
In feite zou je ook moeten proberen om je dagelijkse porties fruit en groenten zoveel mogelijk te laten variëren.
Vervang verzadigd door onverzadigd vet
Het is beter om de consumptie van verzadigde vetten (vaak afkomstig uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong) te beperken. Transvetten ( o.a. bij gefrituurde voeding) kunnen best volledig vermeden worden.
Deze tips kunnen helpen bij het vinden en bewaren van de juiste balans:
-
Bij twijfel, probeer zorgvuldig de etiketten en voedingwaardetabellen te lezen om de bronnen te identificeren.
-
Probeer 2-3 keer per week vis te eten, of plantaardige voedingsmiddelen die omega-3 vetten bevatten (avocado, walnoten, zeewier,…) Dit zal bijdragen aan de juiste inname van onverzadigde vetten.
-
Bij het koken van voedsel kan je vaker plantaardige oliën gebruiken, stomen of bakken in plaats van braden, en het vette deel van vlees verwijderen.
-
Wanneer je zuivelproducten eet of drinkt kan je voor de magere/vetarme versies kiezen.
Geniet van voldoende fruit en groenten
Je kan bijvoorbeeld een glas vers vruchtensap drinken bij het ontbijt, misschien een appel en een stuk watermeloen als tussendoortje, en bij elke maaltijd een verscheidenheid aan groenten.
Alle soorten groenten en fruit hebben een verschillende en belangrijke invloed op de gezondheid van het menselijk lichaam.
Beperk de inname van zout en suiker
Er zijn verschillende manieren om je zoutinname te verminderen:
-
Wanneer je boodschappen doet, kan je bewust producten kiezen met een lager natriumgehalte. Je kan dit via de voedingswaardetabel verifiëren.
-
Bij het koken kan je zout volledig of deels vervangen door specerijen, waardoor de verscheidenheid aan smaken toeneemt.
-
Je kan er een gewoonte van maken om bij het eten geen zout aan tafel te hebben. Of om in ieder geval geen zout toe te voegen voor het proeven.
-
Suiker zorgt voor zoetheid en een aantrekkelijke smaak, maar suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevatten een grote hoeveelheid geraffineerde suikers en kunnen best met mate worden genuttigd, en zelfs eerder als een occasionele traktatie.
-
Wanneer je trek krijgt in zoetigheid probeer je dan snoepgoed te vervangen met vers fruit, gedroogd fruit of noten.
-
Om je ontbijt, smoothies of warme dranken te zoeten kan je gebruik maken van honing ahornsiroop of agavesiroop. Dit zijn natuurlijke suikers die altijd een gezondere keuze zijn.
Drink voldoende
Water is uiteraard de beste en meest gezonde keuze, en we kunnen kraanwater of mineraalwater gebruiken, bruisend of niet-bruisend, gewoon of met een smaakje. Vruchtensappen, thee, frisdranken, melk en andere dranken zijn allemaal prima. Zolang je gehydrateerd blijft.
Probeer een gezond lichaamsgewicht te behouden
Overtollig lichaamsvet ontstaat doordat we meer eten dan nodig hebben. De extra calorieën kunnen van elke calorische voedingsstof afkomstig zijn: eiwit, vet, koolhydraten of zelfs alcohol.
Vet is de meest geconcentreerde bron van energie. Lichamelijke activiteit helpt ons deze energie te besteden, en dat geeft ons een goed gevoel. De boodschap is redelijk eenvoudig: als je aankomt, moet je minder eten en actiever zijn!
Beweeg regelmatig, en maak er een gewoonte van!
Het helpt ons de extra calorieën te verbranden, het is goed voor het hart en de bloedsomloop, het onderhoudt of vergroot onze spiermassa, het helpt ons te focussen en verbetert het algehele gezondheidswelzijn.
We hoeven geen topatleten te zijn om in beweging te komen! 150 minuten per week gematigde lichaamsbeweging wordt geadviseerd, en het kan gemakkelijk een deel van een dagelijkse routine worden.
Met meer regelmaat bewegen is een keuze die iedereen kan maken. Het kan zo eenvoudig zijn als:
-
De trap nemen in plaats van de lift.
-
Meer afstanden te voet afleggen.
-
Een wandeling maken tijden de lunchpauze.
-
Tussendoor even stretchen op kantoor.
-
Tijd maken voor een gezinsactiviteiten tijdens het weekend.
Start nu! En evolueer geleidelijk
Je zou gedurende 3 dagen kunnen opschrijven welke voedingsmiddelen en dranken je gedurende de hele dag door nuttigt en hoeveel je bewogen hebt. Het zal je snel opvallen waar er ruimte is voor verbetering.
Het komt er op neer dat een gezonde levensstijl iets is waar je dagelijks bewust mee bezig moet zijn, en dat je gezonde gewoonten geleidelijk aan evolueren naar geautomatiseerde routines.
-
Eet je te weinig fruit en groenten? Start dan met het invoeren van één extra stuk per dag en voer dit aantal stelselmatig op.
-
Sla je regelmatig je ontbijt over? Probeer dan eens je dag te starten met een groot glas water en een klein stukje fruit.
-
Bevat jouw favoriete eten toevallig veel vet? Dan hoef je het niet volledig te schrappen, want dit kan je juist makkelijker doen terugvallen in je oude gewoonten. Je zou voor de vetarme varianten kunnen kiezen of je kan het gewoon minder vaak eten en in kleinere porties. Zo zal je het meer waarderen en jezelf minder schuldig voelen.
Auteur: Joshua
1 x NUTRIFOODZ COMPLETE
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GOLD
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GREENS DETOX
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
Onze 100% Geen-Risico Belofte
1 x NUTRIFOODZ COMPLETE
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GOLD
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
1 x NUTRIFOODZ GREENS DETOX
+50.000 trotse Nutrianen
inclusief gratis verzending
Niet tevreden = Niet betalen
