Afvallen op een gezonde en verantwoorde manier is voor velen een belangrijk doel. Als veganist kan het soms een uitdaging zijn om de juiste recepten te vinden die niet alleen voedzaam zijn, maar ook bijdragen aan gewichtsverlies. In dit artikel bieden we een uitgebreide lijst met de beste veganistische ontbijt-, lunch- en avondetenrecepten, evenals heerlijke snacks, om je te helpen bij het bereiken van een gewichtsverlies van 1 kilo per week zonder concessies te doen aan smaak en voedingsstoffen.
Voordat we beginnen met de recepten, is het belangrijk om te begrijpen wat een gezond en haalbaar doel is voor gewichtsverlies. Over het algemeen wordt 1 kilo per week beschouwd als een realistisch en verantwoord gewichtsverliesdoel. Dit betekent dat je dagelijks een tekort aan calorieën moet creëren door gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Onthoud dat iedereen anders is en dat het gewichtsverlies kan variëren, maar 1 kilo per week is een goede richtlijn om naar te streven.
De beste vegan ontbijtrecepten om gezond af te vallen
1. Chiazaad pudding met vers fruit: Maak een eenvoudige chiazaad pudding door chiazaadjes te mengen met ongezoete amandelmelk en een beetje vanille-extract. Laat het een nacht in de koelkast staan en serveer het in de ochtend met een topping van vers fruit zoals aardbeien, bosbessen en kiwi.
2. Vegan pannenkoeken: Mix 1 rijpe banaan, havermout, amandelmelk en een snufje kaneel in een blender tot een glad beslag. Bak kleine pannenkoekjes in een koekenpan met een beetje kokosolie en serveer ze met ahornsiroop en plakjes banaan.
3. Açaí bowl: Blend bevroren açaí met een rijpe banaan en wat amandelmelk tot een dikke smoothie consistentie. Giet het in een kom en garneer met granola (probeer deze Granola van Nutrifoodz), kokosvlokken, chiazaad en vers fruit zoals frambozen, blauwe bessen en mango.
4. Vegan omelet: Maak een beslag van kikkererwtenmeel, kurkuma, knoflookpoeder en wat water. Giet het beslag in een hete koekenpan met wat olijfolie en voeg je favoriete groenten toe, zoals spinazie, tomaten en paprika. Vouw de omelet dubbel en serveer het met een groene salade.
5. Geroosterde zoete aardappel met hummus: Snijd zoete aardappel in plakjes en rooster ze in de oven met wat olijfolie en paprikapoeder tot ze knapperig zijn. Serveer de geroosterde zoete aardappel met een zijdeachtige hummusdip en wat verse peterselie.
6. Amandelboter en banaan op volkoren toast: Besmeer volkoren toast met amandelboter en beleg het met plakjes banaan en een snufje kaneel. Dit eenvoudige ontbijt zit boordevol eiwitten en gezonde vetten.
7. Overnight oats: Meng havermout met ongezoete amandelmelk, chiazaad, een lepel plantaardige yoghurt en een handjevol gehakte noten. Laat het mengsel een nacht in de koelkast staan en serveer het in de ochtend met wat verse bessen. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
8. Appel-kaneel smoothie: Mix een rijpe appel, bevroren banaan, amandelmelk, een snufje kaneel en een paar dadels in een blender tot een romige smoothie. Giet het in een glas en strooi er wat gehakte walnoten overheen. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
9. Vegan yoghurt parfait: Laagjes ongezoete plantaardige yoghurt afwisselen met vers fruit en granola voor een heerlijke en kleurrijke parfait.
10. Chocolade chiazaad pudding: Meng chiazaad met ongezoete amandelmelk, cacaopoeder en een beetje ahornsiroop. Laat het een nacht in de koelkast staan en top het de volgende ochtend af met wat plakjes banaan en geraspte pure chocolade. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
11. Havermoutpap met vers fruit en noten: Kook havermout in amandelmelk en voeg bessen, plakjes banaan en een handvol gemengde noten toe voor een voedzaam ontbijt boordevol vezels en eiwitten. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
12. Groene smoothie: Meng spinazie, een rijpe banaan, een handvol boerenkool en een lepel chiazaad met amandelmelk voor een verfrissende en voedzame smoothie. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
13. Avocado toast: Beleg volkoren toast met geprakte avocado en voeg wat tomatenplakjes en een snufje chilivlokken toe voor een heerlijke en vullende start van de dag.
De beste vegan lunchrecepten om gezond af te vallen
1. Vegan Buddha Bowl: Combineer geroosterde zoete aardappel, kikkererwten, gekookte quinoa, gesneden avocado, komkommer, cherrytomaatjes en een handvol verse spinazie in een kom. Top het af met een romige tahin-dressing voor een vullende en voedzame lunch.
2. Vegan BLT-wrap: Beleg een volkoren wrap met plakjes sappige tomaat, knapperige sla, plakjes avocado en vegan bacon of tempeh. Rol de wrap strak op en snijd het in stukjes voor een heerlijke lunch.
3. Mexicaanse salade: Meng zwarte bonen, maïs, rode paprika, gesneden rode ui, koriander en avocado in een kom. Besprenkel het met limoensap en een vleugje zout en peper voor een verfrissende en voedzame lunchsalade.
4. Vegan sushi bowl: Combineer sushirijst met komkommerreepjes, wortelreepjes, gesneden avocado, nori-vellen en een scheutje sojasaus. Garneer het met geroosterde sesamzaadjes voor een smakelijke en gezonde lunch.
5. Gegrilde groentensandwich: Grill plakjes aubergine, courgette en rode paprika en leg deze tussen twee sneetjes volkorenbrood. Voeg een schep hummus en verse basilicumblaadjes toe voor een heerlijke vegan lunch.
6. Vegan Caesar-salade: Maak een Caesar-dressing met behulp van cashewnoten, citroensap, knoflook, edelgistvlokken en Dijon-mosterd. Meng dit met gesneden romaine sla, volkoren croutons en een scheutje vegan Parmezaanse kaas.
7. Pittige linzenwraps: Maak een pittige linzensalade met gekookte linzen, gesneden rode ui, cherrytomaatjes en gehakte jalapeno. Wikkel de linzensalade in grote koolbladeren voor een verfrissende en pittige lunch.
8. Vegan sushi-rolletjes: Leg plakjes avocado, komkommer en wortel op nori-vellen en rol ze op tot sushirolletjes. Snijd de rolletjes in plakjes en serveer ze met sojasaus en ingelegde gember voor een lichte en smaakvolle lunch.
9. Gevulde paprika’s: Vul gehalveerde paprika’s met een mengsel van gekookte quinoa, zwarte bonen, maïs, gehakte tomaten en vegan kaas. Bak ze in de oven tot ze zacht zijn en serveer ze met verse koriander voor een kleurrijke en vullende lunch.
10. Vegan Caprese-salade: Snijd plakjes sappige tomaat en vegan mozzarella. Leg deze afwisselend op een bord met verse basilicumblaadjes en besprenkel het geheel met balsamico-glazuur en olijfolie voor een heerlijke en verfrissende salade.
11. Quinoasalade met gegrilde groenten: Meng gekookte quinoa met gegrilde paprika’s, courgette en aubergine. Voeg een handvol rucola toe en besprenkel met een dressing van olijfolie, citroensap en verse kruiden.
12. Linzensoep: Kook rode linzen met groentebouillon, ui, wortelen en selderij tot ze gaar zijn. Pureer de soep gedeeltelijk voor een heerlijke en vullende lunch.
13. Gepofte zoete aardappel: Pof een zoete aardappel in de oven en vul deze met zwarte bonen, guacamole en verse tomatenblokjes voor een smaakvolle en gezonde maaltijd.
De beste vegan diner-recepten om gezond af te vallen
1. Vegan Burrito Bowl: Bereid een kom met gekookte bruine rijst, zwarte bonen, maïs, gesneden paprika, gehakte rode ui, guacamole en een scheutje pittige salsa voor een smaakvolle en vullende maaltijd.
2. Pompoenpasta: Maak slierten van pompoen met een spiraalsnijder en bak deze kort in een pan met een beetje olijfolie. Voeg een romige saus van cashewnoten, knoflook en voedingsgist toe voor een verrukkelijke en gezonde pastamaaltijd.
3. Vegan Stir-Fry: Roerbak een mix van kleurrijke groenten, zoals broccoli, paprika, wortelen en champignons, in een pittige saus van sojasaus, gember en knoflook. Serveer het met bruine rijst of quinoa voor een smaakvol en voedzaam diner.
4. Veggie Burger: Maak zelf veganistische burgers van zwarte bonen, quinoa, geraspte groenten en kruiden. Grill de burgers en serveer ze op een volkoren broodje met sla, tomaat en een lekkere saus naar keuze.
5. Vegan Pad Thai: Gebruik courgettenoedels als basis en meng ze met tofu, taugé, wortels, lente-uitjes en een pittige pindasaus. Garneer met koriander en pinda’s voor een smaakvolle en caloriearme versie van dit klassieke gerecht.
6. Gevulde Portobello-paddenstoelen: Vul grote portobello-paddenstoelen met een mengsel van quinoa, gehakte spinazie, cherrytomaatjes en vegan kaas. Bak ze in de oven tot ze zacht zijn en serveer ze als hartige en voedzame maaltijd.
7. Vegan Chili: Kook een stevige chili met kidneybonen, zwarte bonen, tomaten, uien, paprika en kruiden naar keuze. Serveer het met wat gehakte avocado en een scheutje limoensap voor een bevredigende en smaakvolle maaltijd.
8. Romige pompoen-curry: Maak een heerlijke currysaus met pompoenpuree, kokosmelk, currypasta en gember. Voeg je favoriete groenten toe, zoals bloemkool en sperziebonen, en serveer het met rijst voor een hartige en voedzame maaltijd.
9. Vegan Pesto Pasta: Mix verse basilicumblaadjes, knoflook, pijnboompitten en olijfolie in een blender voor een smakelijke vegan pesto. Meng dit met volkoren pasta en gesneden cherrytomaatjes voor een eenvoudige en smaakvolle maaltijd.
10. Vegan Stuffed Bell Peppers: Vul halve paprika’s met een mengsel van quinoa, gehakte groenten en zwarte bonen. Bak ze in de oven tot ze zacht zijn en geniet van een kleurrijk en voedzaam diner.
11. Gegrilde groenten met kikkererwten: Marineer paprika’s, courgette, champignons en kikkererwten in olijfolie, knoflook en Italiaanse kruiden. Rooster ze in de oven tot ze knapperig zijn en serveer met een zijdeachtige hummusdip.
12. Bloemkoolrijst met tofu: Vermaal bloemkool tot rijstachtige korrels en bak deze met blokjes gebakken tofu en een mix van groenten. Breng op smaak met sojasaus en sesamolie voor een smakelijk gerecht.
13. Boekweitnoedels met groene groenten: Kook boekweitnoedels volgens de aanwijzingen op de verpakking en meng ze met gestoomde broccoli, erwten en spinazie. Voeg een pittige gember-sojasausdressing toe voor extra smaak.
De beste vegan snacks om gezond af te vallen
1. Geroosterde kikkererwten: Knapperig, eiwitrijk en vol vezels, geroosterde kikkererwten zijn een geweldige hartige snack om je energie op peil te houden.
2. Guacamole met groentesticks: Deze klassieke dip gemaakt van avocado is rijk aan gezonde vetten en smaakt heerlijk met wortel- en komkommersticks.
3. Energieballetjes: Maak deze kleine balletjes van dadels, amandelen, havermout en een vleugje kaneel voor een zoete en voedzame snack.
4. Chia pudding: Meng chiazaden met plantaardige melk en laat het in de koelkast opstijven. Voeg vers fruit toe voor een verfrissende en gezonde snack. Je kan er nog wat eiwitpoeder bij doen zoals Complete Protein van Nutrifoodz voor extra eiwitten.
5. Popcorn met edelgistvlokken: Maak je eigen popcorn en strooi er wat edelgistvlokken over voor een hartige en knapperige traktatie.
6. Fruit met pindakaas: Snijd wat appels of selderijstengels en dip ze in pindakaas voor een heerlijke combinatie van zoet en hartig.
7. Rauwe groenten met hummus: Snijd komkommer, paprika, wortels en bleekselderij en dip ze in hummus voor een knapperige en voedzame snack.
8. Notenmix: Maak je eigen mix van ongezouten noten, zaden en gedroogd fruit voor een voedzame snack boordevol gezonde vetten en eiwitten.
9. Veggie chips: Snijd dunne plakjes zoete aardappel, biet of pastinaak en bak ze in de oven voor een knapperige en smakelijke snack.
10. Fruitige ijslolly’s: Pureer vers fruit naar keuze, zoals aardbeien, mango of kiwi, en vries het in ijslollyvormpjes voor een verfrissende en gezonde traktatie.
Conclusie
Met deze vegan recepten en snacks is het mogelijk om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen.
De voorgestelde vegan ontbijtrecepten bieden een heerlijke start van de dag en voorzien je van de nodige energie en voedingsstoffen. Van de verfrissende groene smoothie tot de voedzame chiazaad pudding en hartige vegan omelet, er is voor elk wat wils.
Voor de lunch zijn er talloze opties om uit te kiezen, zoals kleurrijke Buddha Bowls, smakelijke Mexicaanse salades en lichte sushi-rollen. Deze gerechten zijn niet alleen lekker maar ook vullend, waardoor je verzadigd blijft tot het avondeten.
Voor het avondeten zijn er nog meer heerlijke mogelijkheden, van pittige linzenwraps en gevulde paprika’s tot romige pompoen-curry en vegan Pad Thai. Deze gerechten bieden een perfecte balans tussen smaak en voeding, waardoor je gezond kunt afvallen zonder concessies te doen aan je eetplezier.
Tenslotte, de voorgestelde vegan snacks zijn een geweldige manier om hongergevoelens tussen de maaltijden door te verminderen en je energie op peil te houden. Van knapperige geroosterde kikkererwten tot smeuïge guacamole met groentesticks en zoete energieballetjes, deze snacks zijn niet alleen lekker maar ook voedzaam.
Complete Protein is een vegan maaltijdshake met extra veel eiwitten gemaakt van erwten- en rijsteiwit. De beste manier op jouw eiwitten binnen te krijgen, bovenop alle multivitaminen die deze shake bevat! Als ontbijt, lunch of snack! Kijk nu in onze shop.
Ontdek de ultieme bron van plantaardige voeding met Complete Protein!
Stel je voor: een complete, uitgebalanceerde maaltijd die binnen één minuut klaar is. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een gemakkelijke en voedzame optie voor drukke dagen.
Complete Protein biedt een heerlijke, verzadigende drank die een aanvulling is op je dagelijkse voedingsroutine. Of je nu een maaltijd wilt vervangen of een voedzame snack nodig hebt, rijk aan eiwitten, Complete Protein combineert gemak, voeding en smaak.
Beeld je in: een harmonieuze vanillesmaak die jouw maaltijden transformeert in een moment van puur genot.
26 vitamines en mineralen, zorgvuldig toegevoegd voor een uitgebalanceerde voedingsbron.
27,6g plantaardige eiwitten per 50g, een hoogwaardige eiwitbron voor jouw dagelijkse behoeften.
Complexe koolhydraten afkomstig van havermout, voor een constante voedingswaarde gedurende de dag.
Essentiële vetten, inclusief omega-3, omega-6 en enkelvoudig onverzadigde vetten, voor een uitgebalanceerd vetzuurprofiel.
Vezelrijk, met oplosbare en onoplosbare vezels, als aanvulling op je dagelijkse vezelinname.
Phytonutriënten, afkomstig uit planten, die deze shake een veelzijdige voedingswaarde geven.
Complete Protein is jouw praktische partner voor een actieve levensstijl en welzijn. Het combineert hoogwaardige ingrediënten in een makkelijk te bereiden maaltijd, zodat je voeding en gemak kunt integreren in je drukke leven.
Meng een schep (50g) met water of plantaardige melk voor een snelle, voedzame maaltijd of snack. Perfect voor onderweg, na een training, of als onderdeel van je dagelijkse routine.
Waarom kiezen voor Complete Protein?
-Ideaal als aanvulling op een actieve levensstijl. -Snel en eenvoudig te bereiden. -Hoogwaardige, plantaardige ingrediënten.
Bestel nu en ontdek de veelzijdigheid van Complete Protein! Voeg Complete Protein toe aan jouw dagelijkse voedingsroutine en ervaar de eenvoud van een gebalanceerde maaltijd in een glas.
Met smakelijke groeten,
Het Nutrifoodz Team
P.S. Ben jij klaar om jouw voedingsroutine te transformeren?
Complete Protein biedt een gemakkelijke en voedzame oplossing die past bij jouw drukke leven.
Inloggen
