Je kent het gevoel vast wel: je hebt zin in iets zoets, maar je wilt wel gezonde keuzes maken. Gelukkig zijn er tal van heerlijke opties beschikbaar die niet alleen lekker zijn, maar ook voedzaam. In dit artikel gaan we dieper in op verschillende gezonde zoete snacks en hoe je ze kunt maken of vinden, zodat je je zoete trek kunt bevredigen zonder je schuldig te voelen.

Geschatte leestijd: 6 minuten

Zelf gezonde zoete snacks maken

Het zelf maken van gezonde zoete snacks biedt niet alleen de mogelijkheid om controle te houden over de ingrediënten, maar het kan ook leuk en bevredigend zijn. Hier zijn een paar eenvoudige recepten die je gemakkelijk thuis kunt maken:

Havermout-bananenkoekjes

Deze havermout-bananenkoekjes zijn een gezonde traktatie boordevol vezels en natuurlijke zoetheid. Om ze te maken, prak je een rijpe banaan en meng je deze met havermout. 

Voeg eventueel wat kaneel toe voor extra smaak. Vorm kleine koekjes van het mengsel en bak ze in de oven tot ze goudbruin zijn. Een portie van twee havermout-bananenkoekjes bevat ongeveer 120 calorieën.

Yoghurt met vers fruit

Een kommetje magere Griekse yoghurt met verse aardbeien, bosbessen of ander seizoensfruit is een eenvoudige en heerlijke zoete snack. De combinatie van eiwitten uit de yoghurt en de natuurlijke suikers uit het fruit zorgt voor een bevredigend tussendoortje. Een portie van 150 gram Griekse yoghurt met een halve kop gemengd fruit bevat ongeveer 130 calorieën.

Gezonde zoete snacks in de supermarkt

Als je niet veel tijd hebt om zelf snacks te maken, hoef je niet te vrezen. Veel supermarkten bieden een scala aan gezonde zoete opties die kant-en-klaar zijn. Let bij het winkelen op de volgende items:

Ongezoete gedroogde vruchten

Gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen en abrikozen bevatten natuurlijke suikers en zijn een handige en smaakvolle zoete snack. Zorg ervoor dat je ongezoete varianten kiest om toegevoegde suikers te vermijden. Een portie van 30 gram gedroogde vruchten bevat ongeveer 80-100 calorieën, afhankelijk van de soort.

Notenrepen met beperkte toegevoegde suikers

Notenrepen zijn een draagbare en voedzame snackoptie. Zoek naar varianten met weinig toegevoegde suikers en veel noten en zaden voor een gezonde boost. Een standaard notenreep van 40 gram bevat ongeveer 180-200 calorieën. Let op de portiegrootte bij het consumeren van notenrepen, omdat ze vaak compact en calorierijk zijn.

Gezonde zoete snacks recepten

Als je graag de touwtjes in handen hebt en je eigen snacks wilt maken, zijn hier nog een paar recepten om uit te proberen:

Bananenbrood

Bananenbrood is een klassiek recept dat gemakkelijk kan worden aangepast om gezonder te maken. Gebruik volkoren meel in plaats van wit meel en vervang een deel van de suiker door appelmoes of geprakte bananen voor een natuurlijke zoetheid. 

Een typische portie bananenbrood, gesneden in plakken van ongeveer 60 gram, bevat gemiddeld 120-150 calorieën, afhankelijk van de specifieke ingrediënten en het recept.

Groentechips

Groentechips zijn een knapperig alternatief voor traditionele chips. Snijd groenten zoals zoete aardappelen, bieten of courgette in dunne plakjes, besprenkel met olijfolie en bak ze in de oven tot ze knapperig zijn. 

Voeg een snufje zout toe voor extra smaak. Een portie groentechips van ongeveer 50 gram bevat doorgaans tussen de 90 en 120 calorieën, afhankelijk van de gebruikte groenten en de hoeveelheid olie.

Gezonde zoete snacks kant en klaar

Als je onderweg bent of gewoon geen tijd hebt om zelf snacks te maken, zijn er nog steeds gezonde opties beschikbaar. Let op de volgende items in de winkel:

Vers gesneden fruit

Veel supermarkten bieden vers gesneden fruit aan in handige verpakkingen. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om je zoete trek te bevredigen terwijl je onderweg bent. Een typische portie vers gesneden fruit van ongeveer 150 gram bevat tussen de 60 en 100 calorieën, afhankelijk van het soort fruit.

Griekse yoghurt cups

Kant-en-klare Griekse yoghurt cups zijn een handige optie voor een eiwitrijke en bevredigende snack. Kies voor varianten met weinig toegevoegde suikers en voeg eventueel wat vers fruit of een handjevol noten toe voor extra smaak en voedingswaarde. 

Een portie van 150 gram Griekse yoghurt bevat doorgaans tussen de 100 en 150 calorieën, afhankelijk van eventuele toevoegingen zoals fruit of noten. Let op de portiegrootte bij het consumeren van kant-en-klare yoghurt cups, omdat ze vaak in verschillende maten verkrijgbaar zijn.

Voordelen van gezonde zoete snacks

Het kiezen van gezonde zoete snacks heeft verschillende voordelen. Ten eerste bevredigen ze je zoete trek zonder dat je je schuldig hoeft te voelen over het eten van ongezonde opties. Bovendien leveren ze vaak voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor een gezond dieet.

Tips voor het kiezen van gezonde zoete snacks

Bij het kiezen van gezonde zoete snacks is het belangrijk om op een paar dingen te letten. Vermijd snacks met toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen, en kies in plaats daarvan voor snacks die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit. Daarnaast is het ook een goed idee om te kijken naar het vezelgehalte van de snacks, omdat vezels helpen om je langer vol te houden.

Alternatieven voor traditionele zoete snacks

Het vervangen van traditionele zoete snacks door gezondere alternatieven kan een positieve invloed hebben op je algehele gezondheid. Probeer bijvoorbeeld in plaats van snoep of koekjes te kiezen voor een stuk fruit of een handjevol ongezouten noten. Deze alternatieven bevatten minder toegevoegde suikers en bieden vaak meer voedingsstoffen.

Gezonde zoete snacks voor speciale diëten

Voor mensen met speciale diëtaire behoeften zijn er nog steeds tal van gezonde zoete snacks beschikbaar. Glutenvrije, veganistische en suikervrije opties zijn tegenwoordig gemakkelijk te vinden in veel supermarkten en speciaalzaken.

Conclusie

In dit artikel hebben we een uitgebreid overzicht gegeven van gezonde zoete snacks om jouw zoete trek te bevredigen, zonder je schuldig te voelen. We begonnen met het bespreken van zelfgemaakte opties, zoals havermout-bananenkoekjes en yoghurt met vers fruit, waarbij we de voordelen van het zelf maken van snacks benadrukten. Vervolgens hebben we gekeken naar gezonde kant-en-klare snacks die beschikbaar zijn in de supermarkt, zoals ongezoete gedroogde vruchten en notenrepen met beperkte toegevoegde suikers.

Daarna deelden we nog meer recepten voor zelfgemaakte snacks, waaronder bananenbrood en groentechips, en bespraken we de calorieaantallen van deze opties. Ook hebben we kant-en-klare gezonde snacks uitgelicht, zoals vers gesneden fruit en Griekse yoghurt cups, waarbij we letten op de voedingswaarde en de portiegrootte.

Verder hebben we de voordelen van gezonde zoete snacks benoemd, zoals het leveren van voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen, en hebben we tips gegeven voor het maken van gezonde keuzes bij het kiezen van snacks. We hebben ook de voordelen van het vervangen van traditionele zoete snacks door gezondere alternatieven besproken, evenals de beschikbaarheid van gezonde opties voor speciale diëten.

Kortom, door bewuste keuzes te maken en te genieten van gezonde zoete snacks, kun je jouw zoete trek bevredigen op een voedzame en evenwichtige manier.

Bronnen en verwijzingen 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30902635/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4252414/