80 caloriearme snacks die het afvallen makkelijk maken

Het kiezen van de juiste snacks kan een uitdagende taak zijn, vooral als je bezig bent met afvallen of gewoon gezonder wilt leven. Snacks met weinig calorieën kunnen een slimme keuze zijn om hongergevoelens tussen de maaltijden door te stillen zonder dat dit ten koste gaat van je doelstellingen. 

In dit artikel delen we 80 caloriearme snackideeën om gezond te snacken die niet alleen lekker zijn en het afvallen makkelijk maken.

Geschatte leestijd: 15 minuten

Caloriearme tussendoortjes

Hier zijn de caloriearme tussendoortjes, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Wortelstokjes (35 calorieën per portie): Wortelstokjes zijn knapperige en voedzame snacks boordevol vitamines en mineralen. Ze zijn laag in calorieën en bieden een goede bron van vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor een gezonde snack.
2. Komkommerschijfjes (15 calorieën per portie): Komkommerschijfjes zijn verfrissend en hydraterend, perfect voor een lichte snack. Ze zijn laag in calorieën en bevatten veel water, waardoor ze een goede optie zijn voor wie op zoek is naar een caloriearme snack.
3. Cherrytomaten (30 calorieën per portie): Cherrytomaten zijn sappig en vol smaak, en bieden een goede bron van antioxidanten zoals lycopeen. Ze zijn laag in calorieën en kunnen alleen gegeten worden of als aanvulling op andere tussendoortjes.
4. Gekookt ei (70 calorieën per ei): Gekookte eieren zijn eiwitrijk en bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D en choline. Hoewel iets hoger in calorieën, zijn ze een voedzame optie voor wie op zoek is naar een vullende snack.
5. Appelschijfjes (55 calorieën per appel): Appelschijfjes zijn zoet en knapperig, en bieden een goede bron van vezels en vitamine C. Ze zijn een bevredigende snack die gemakkelijk onderweg kan worden gegeten.
6. Mandarijn (40 calorieën per stuk): Mandarijnen zijn gemakkelijk te pellen en bieden een zoete en sappige smaak. Ze zijn laag in calorieën en bevatten veel vitamine C, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor tussendoor.
7. Bessenmix (50 calorieën per portie): Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen zijn rijk aan antioxidanten en vezels. Ze zijn laag in calorieën en bieden een heerlijke en voedzame snackoptie.
8. Augurken (5 calorieën per augurk): Augurken zijn knapperig en hartig, perfect voor wie op zoek is naar een caloriearme snack met veel smaak. Ze zijn laag in calorieën en kunnen worden genoten als een verfrissende en bevredigende snack.
9. Radijsjes (10 calorieën per portie): Radijsjes hebben een pittige smaak en een knapperige textuur, waardoor ze een bevredigende snack zijn. Ze zijn laag in calorieën en bieden een goede bron van vitamine C.
10. Peer (100 calorieën per stuk): Peren zijn sappig en zoet, en bieden een goede bron van vezels en vitamines. Hoewel ze iets hoger zijn in calorieën, zijn ze een voedzame optie voor wie op zoek is

Caloriearme koeken

Hier zijn de caloriearme koeken, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Volkoren ontbijtkoek (65 calorieën per plak): Volkoren ontbijtkoek is een smaakvolle en voedzame optie voor een licht tussendoortje. Gemaakt van volkoren meel en gezoet met natuurlijke ingrediënten, biedt het een goede bron van vezels en voedingsstoffen.
2. Speltkoeken (55 calorieën per koek): Speltkoeken zijn knapperig en voedzaam, gemaakt van speltmeel dat rijk is aan eiwitten en vezels. Ze zijn licht verteerbaar en bieden een bevredigende snackoptie met een lage calorische waarde.
3. Rijstkoeken met donkere chocolade (80 calorieën per stuk): Rijstkoeken met donkere chocolade combineren de lichtheid van rijstkoeken met de rijke smaak van donkere chocolade. Ze zijn een verleidelijke traktatie met een matige calorische inhoud.
4. Biscotti (90 calorieën per stuk): Biscotti zijn knapperige, langwerpige koekjes die twee keer worden gebakken voor extra crunch. Ze zijn ideaal om te dippen in koffie of thee en bieden een bevredigende traktatie met een iets hogere calorische waarde.
5. Knäckebröd (50 calorieën per stuk): Knäckebröd is een Scandinavisch platbrood dat licht en knapperig is. Het is een veelzijdige optie die zowel zoet als hartig beleg kan dragen, en het biedt een lage calorische snack met een goede bron van vezels.
6. Graanrepen zonder toegevoegde suikers (70 calorieën per reep): Graanrepen zonder toegevoegde suikers zijn een handige en voedzame keuze voor onderweg. Ze bieden een mix van granen, noten en zaden voor een energieboost zonder de extra suiker.
7. Luchtige maïswafels (35 calorieën per wafel): Luchtige maïswafels zijn licht en knapperig, perfect voor wie op zoek is naar een caloriearme en glutenvrije snackoptie. Ze kunnen worden genoten met hartige of zoete toppings naar keuze.
8. Volkoren pannenkoeken (75 calorieën per stuk): Volkoren pannenkoeken zijn een voedzaam alternatief voor traditionele pannenkoeken. Ze zijn gemaakt van volkoren meel en bieden een goede bron van vezels, eiwitten en complexe koolhydraten.
9. Kikkererwtenkoeken (60 calorieën per koekje): Kikkererwtenkoeken zijn eiwitrijk en bevatten weinig calorieën, waardoor ze een voedzame en bevredigende snack zijn. Ze kunnen worden gemaakt met een mix van kikkererwtenmeel, kruiden en specerijen voor een hartige smaak.
10. Boekweitcrackers (45 calorieën per stuk): Boekweitcrackers zijn een glutenvrij alternatief voor traditionele crackers. Ze zijn licht en knapperig, en bieden een goede bron van vezels en voedingsstoffen met een lage calorische waarde.

Caloriearme producten

Hier zijn de caloriearme producten, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Magere yoghurt (90 calorieën per 100 gram): Magere yoghurt is een eiwitrijke zuiveloptie met een lage calorische inhoud. Het is een veelzijdig ingrediënt dat kan worden genoten als ontbijt met vers fruit, als basis voor smoothies, of als gezonde toevoeging aan hartige gerechten.
2. Lichtgewicht kaassnacks (30 calorieën per stuk): Lichtgewicht kaassnacks zijn individueel verpakte porties kaas met een lage calorische waarde. Ze bieden een handige en bevredigende snackoptie voor onderweg of als aanvulling op maaltijden.
3. Hamrolletjes (20 calorieën per plakje): Hamrolletjes zijn dunne plakjes ham gevuld met een smeuïge vulling zoals roomkaas of kruidenkaas. Ze zijn een eiwitrijke snack met weinig calorieën en bieden een hartige smaak.
4. Cottage cheese (80 calorieën per 100 gram): Cottage cheese, ook wel hüttenkäse genoemd, is een verse kaas met een milde smaak en een korrelige textuur. Het is een eiwitrijke optie die kan worden genoten als onderdeel van een gezonde snack of maaltijd.
5. Kalkoenfilet (30 calorieën per plakje): Kalkoenfilet is mager vlees met een laag vetgehalte en een hoge eiwitinhoud. Het is een populaire keuze voor broodbeleg of als eiwitbron in salades en wraps.
6. Skyr (60 calorieën per 100 gram): Skyr is een IJslandse yoghurtvariant met een dikke en romige textuur. Het is rijk aan eiwitten en laag in vet, waardoor het een voedzame keuze is voor wie op zoek is naar een lichtere zuiveloptie.
7. Edamame (100 calorieën per portie): Edamame zijn jonge sojabonen die worden geoogst voordat ze volledig rijp zijn. Ze zijn een bron van plantaardige eiwitten en bevatten weinig calorieën, waardoor ze een voedzame en bevredigende snack zijn.
8. Tofu (70 calorieën per 100 gram): Tofu, ook bekend als sojakaas, is een veelzijdig en eiwitrijk voedingsmiddel gemaakt van geperste sojabonen. Het kan worden gebruikt als vleesvervanger in verschillende gerechten en biedt een lichtere optie met weinig calorieën.
9. Kipfilethaasjes (110 calorieën per 100 gram): Kipfilethaasjes zijn mager en eiwitrijk vlees dat snel kan worden bereid en veelzijdig kan worden gebruikt in verschillende gerechten. Ze zijn een gezonde optie met weinig calorieën voor wie op zoek is naar een lichtere eiwitbron.
10. Gerookte zalm (90 calorieën per 50 gram): Gerookte zalm is een smaakvolle en eiwitrijke visoptie met een lage calorische waarde. Het kan worden genoten op crackers, in salades of als onderdeel van sushirollen voor een gezonde en heerlijke snack.

Caloriearme snoepjes

Hier zijn de caloriearme zoetigheden, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Gelatinesnoepjes (10 calorieën per stuk): Gelatinesnoepjes zijn licht en fruitig van smaak, en bieden een zoete traktatie met weinig calorieën. Ze zijn een populaire keuze voor wie op zoek is naar een lichte snack zonder toegevoegde suikers.
2. Pepermuntjes (5 calorieën per stuk): Pepermuntjes zijn verfrissend en bevredigend, met een scherpe muntsmaak. Ze zijn laag in calorieën en bieden een snelle opfrissing na de maaltijd of op elk moment van de dag.
3. Suikervrije kauwgom (5 calorieën per stuk): Suikervrije kauwgom is een caloriearme optie voor wie op zoek is naar een smakelijke manier om de adem op te frissen. Het kauwen van kauwgom kan ook helpen bij het verminderen van de drang om te snacken tussen de maaltijden door.
4. Harde suikervrije snoepjes (20 calorieën per stuk): Harde suikervrije snoepjes bieden een langdurige smaakervaring met weinig calorieën. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en zijn een geschikte optie voor wie op zoek is naar een zoete traktatie zonder toegevoegde suikers.
5. Jelly beans, suikervrij (10 calorieën per portie): Suikervrije jelly beans bieden een kleurrijke en smaakvolle traktatie met minder calorieën dan traditionele jelly beans. Ze zijn een leuke en bevredigende optie voor wie van zoetigheid houdt.
6. Zoethout (30 calorieën per stuk): Zoethout is een natuurlijke zoetstof met een karakteristieke smaak. Het kan worden genoten als een lichte traktatie met een iets hogere calorische waarde dan sommige andere opties.
7. Fruitgums zonder toegevoegde suikers (50 calorieën per portie): Fruitgums zonder toegevoegde suikers bieden een zoete en fruitige smaakervaring zonder de extra calorieën van toegevoegde suikers. Ze zijn een smakelijke optie voor wie op zoek is naar een lichtere traktatie.
8. Lollipops, suikervrij (20 calorieën per stuk): Suikervrije lollipops zijn een leuke en kleurrijke traktatie met minder calorieën dan traditionele lollipops. Ze bieden een langdurige smaakervaring en zijn een geschikte optie voor wie op zoek is naar een lichtere zoetigheid.
9. Marshmallows, mini (25 calorieën per portie): Mini marshmallows zijn luchtig en zoet, perfect voor het toevoegen aan warme dranken of als onderdeel van een traktatie met weinig calorieën. Ze zijn een leuke en bevredigende optie voor wie van zoetigheid houdt.
10. Chocolademuntjes, suikervrij (40 calorieën per portie): Suikervrije chocolademuntjes bieden de vertrouwde smaak van chocolade met minder calorieën. Ze zijn een heerlijke traktatie voor chocoladeliefhebbers die op zoek zijn naar een lichtere optie.

Caloriearme chips

Hier zijn de caloriearme chips, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Groentechips, zelfgemaakt (70 calorieën per portie): Zelfgemaakte groentechips zijn een gezonde en smakelijke snackoptie gemaakt van dun gesneden groenten zoals zoete aardappel, bieten, pastinaak en wortel. Ze bieden een knapperige textuur en zijn licht gekruid voor extra smaak, terwijl ze toch laag zijn in calorieën.
2. Kale chips (50 calorieën per portie): Kale chips zijn dunne stukjes boerenkool die knapperig gebakken of gedroogd zijn. Ze zijn licht en knapperig, met een intense smaak en bevatten weinig calorieën, waardoor ze een gezonde en bevredigende snack zijn.
3. Popchips (90 calorieën per zakje): Popchips zijn luchtig gebakken chips gemaakt van aardappelen of andere granen. Ze zijn lager in calorieën dan traditionele chips omdat ze niet worden gefrituurd, maar wel knapperig en smaakvol blijven.
4. Appelchips (60 calorieën per portie): Appelchips zijn dun gesneden appels die worden gedroogd tot ze knapperig zijn. Ze bieden een zoete en knapperige snackoptie met minder calorieën dan traditionele chips.
5. Bananenchips, ongezoet (80 calorieën per portie): Bananenchips zijn dun gesneden plakjes banaan die worden gedroogd of gebakken tot ze knapperig zijn. Ze zijn een natuurlijk zoete traktatie met een lager caloriegehalte dan gefrituurde chips.
6. Linzenchips (100 calorieën per portie): Linzenchips zijn gemaakt van gedroogde en knapperig gebakken linzen. Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels en bieden een voedzame en bevredigende snackoptie met een matige calorische waarde.
7. Zeewier snacks (20 calorieën per portie): Zeewier snacks zijn dunne vellen zeewier die zijn geroosterd en gekruid. Ze zijn licht en knapperig, met een unieke zoute smaak en een lage calorische inhoud.
8. Pompoenpitjes (80 calorieën per eetlepel): Pompoenpitjes zijn kleine, knapperige zaden afkomstig van pompoenen. Ze zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels, en bieden een smakelijke en voedzame snackoptie met weinig calorieën.
9. Zonnebloempitjes (90 calorieën per eetlepel): Zonnebloempitjes zijn kleine, knapperige zaden afkomstig van zonnebloemen. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vitaminen, en bieden een bevredigende snackoptie met weinig calorieën.
10. Quinoachips (110 calorieën per portie): Quinoachips zijn dunne plakjes quinoa die worden gebakken of geroosterd tot ze knapperig zijn. Ze zijn een bron van eiwitten en vezels en bieden een bevredigende snackoptie met iets meer calorieën.

Caloriearme hartige snacks

Hier zijn de caloriearme hartige (gezonde) snacks, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Olijven (30 calorieën per 10 olijven): Olijven zijn een smaakvolle en hartige snackoptie, rijk aan gezonde vetten. Ze zijn licht in calorieën en bieden een heerlijke toevoeging aan salades, tapenades of als standalone snack.
2. Zongedroogde tomaten (70 calorieën per portie): Zongedroogde tomaten zijn geconcentreerd in smaak en bieden een zoete en hartige smaak. Ze zijn een geweldige toevoeging aan salades, pastagerechten of als topping op crackers voor een bevredigende en lichte snack.
3. Gerookte amandelen (60 calorieën per handje): Gerookte amandelen bieden een heerlijke combinatie van rokerige en nootachtige smaken. Ze zijn een goede bron van gezonde vetten en eiwitten, waardoor ze een bevredigende en voedzame snack zijn.
4. Selderijstengels (10 calorieën per stengel): Selderijstengels zijn knapperig en verfrissend, perfect voor het dippen in hummus, lichte roomkaas of andere dips. Ze zijn laag in calorieën en bieden een gezonde optie voor wie op zoek is naar een lichte snack.
5. Hummus (50 calorieën per eetlepel): Hummus is een romige en smaakvolle kikkererwtendip, rijk aan eiwitten en vezels. Het kan worden genoten met groenten, crackers of als broodbeleg voor een vullende en smakelijke snack.
6. Lichtgewicht roomkaas (35 calorieën per eetlepel): Lichtgewicht roomkaas biedt de romige smaak van traditionele roomkaas met minder calorieën. Het is een veelzijdige optie die kan worden gesmeerd op crackers, groenten of als dip voor hartige snacks.
7. Kalkoenrolletjes met asperge (30 calorieën per rolletje): Kalkoenrolletjes met asperge bieden een eiwitrijke en lichte snackoptie. Ze zijn eenvoudig te bereiden en kunnen worden gevuld met verse kruiden of lichte roomkaas voor extra smaak.
8. Mini mozzarella balletjes (70 calorieën per portie): Mini mozzarella balletjes zijn zacht en romig van smaak, perfect voor het maken van caprese-salades of als toevoeging aan hartige hapjes. Ze zijn een bron van calcium en eiwitten en bieden een smakelijke snackoptie met weinig calorieën.
9. Geroosterde kikkererwten (120 calorieën per portie): Geroosterde kikkererwten zijn knapperig en hartig, perfect voor wie op zoek is naar een vullende en eiwitrijke snack. Ze kunnen worden gekruid met kruiden en specerijen naar keuze voor extra smaak.
10. Miso-soep (50 calorieën per kom): Miso-soep is een warme en hartige soep gemaakt van gefermenteerde sojapasta. Het is licht en voedzaam, en biedt een bevredigende snackoptie met een lage calorische waarde.

Caloriearme zoete snacks

Hier zijn de caloriearme (gezonde) zoete snacks, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Griekse yoghurt met honing (100 calorieën per portie): Griekse yoghurt met honing is een heerlijke en eiwitrijke snackoptie. Het biedt een perfecte balans tussen romige textuur en zoete smaak, waardoor het een bevredigende traktatie is met een matige calorische waarde.
2. Chia pudding (110 calorieën per portie): Chia pudding is gemaakt van chiazaden die zijn geweekt in vloeistof zoals melk of plantaardige melk. Het is een voedzame en vullende snack met een lage glycemische index en biedt een bron van omega-3 vetzuren en vezels.
3. Pure chocolade, 70% (60 calorieën per blokje): Pure chocolade met een cacaogehalte van 70% of hoger biedt een intense en rijke smaak met minder suiker. Het is een bevredigende zoete snack met antioxidanten en gezonde vetten.
4. Bevroren druiven (30 calorieën per handvol): Bevroren druiven zijn een verfrissende en natuurlijke zoete snackoptie. Ze bieden een knapperige textuur en een zoete smaak, ideaal voor het bevredigen van een zoete trek met weinig calorieën.
5. Kokoswaterijs (45 calorieën per stuk): Kokoswaterijs is een verfrissende en hydraterende traktatie met een lage calorische waarde. Het biedt een natuurlijk zoete smaak en is een gezonde keuze voor het afkoelen op warme dagen.
6. Vruchtenyoghurt, light (90 calorieën per potje): Vruchtenyoghurt light is een smakelijke en lichte optie voor wie op zoek is naar een zoete snack met minder calorieën. Het biedt de romige textuur en fruitige smaak van traditionele yoghurt met minder vet en suiker.
7. Pannenkoekjes met banaan (100 calorieën per portie): Pannenkoekjes met banaan zijn een gezonde en smakelijke snackoptie. Ze zijn gemaakt van een eenvoudig beslag van banaan en eieren en bieden een natuurlijke zoetheid met weinig toegevoegde suikers.
8. Dadelballetjes (70 calorieën per balletje): Dadelballetjes zijn gemaakt van dadels gemengd met noten, zaden of cacao voor extra smaak en voedingsstoffen. Ze zijn een natuurlijk zoete en vullende snackoptie met weinig calorieën.
9. Appelmoes, ongezoet (50 calorieën per portie): Ongezoete appelmoes biedt een lichte en gezonde snackoptie met een natuurlijk zoete smaak. Het is een goede bron van vezels en vitamines en kan alleen worden genoten of als toevoeging aan recepten.
10. Fruitgelatine (40 calorieën per portie): Fruitgelatine is een verfrissende en lichte snackoptie gemaakt van fruitsap en gelatine. Het biedt een natuurlijk zoete smaak en een bevredigende textuur met weinig calorieën.

Gezonde caloriearme snacks

Hier zijn gezonde caloriearme snacks, elk met hun respectievelijke calorie-inhoud per portie:

1. Gegrilde groentespiesjes (80 calorieën per spiesje): Gegrilde groentespiesjes zijn een smakelijke en voedzame snackoptie boordevol vezels en vitaminen. Ze zijn licht en bevredigend, perfect voor wie op zoek is naar een gezonde en caloriearme snack.
2. Quinoasalade (100 calorieën per portie): Quinoasalade is een voedzame en vullende snackoptie gemaakt van quinoa en verschillende groenten en kruiden. Het biedt een goede bron van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten voor langdurige energie.
3. Avocado met limoen (120 calorieën per halve avocado): Avocado met limoen is een heerlijke en voedzame snack rijk aan gezonde vetten en vitaminen. Het biedt een romige textuur en een verfrissende smaak, perfect voor het bevredigen van een hongergevoel.
4. Nectarines (60 calorieën per stuk): Nectarines zijn sappig en zoet, boordevol vitamines en mineralen. Ze zijn laag in calorieën en bieden een verfrissende en bevredigende snackoptie voor tussendoor.
5. Kiwi (50 calorieën per stuk): Kiwi’s zijn rijk aan vitamine C en bieden een verfrissende zoetzure smaak. Ze zijn licht en hydraterend, perfect voor een gezonde en caloriearme snack.
6. Blauwe bessen (80 calorieën per kopje): Blauwe bessen zijn superfoodbessen boordevol antioxidanten en vezels. Ze zijn laag in calorieën en bieden een heerlijke en voedzame snackoptie.
7. Walnoten (180 calorieën per handje, let op: hoger in calorieën, maar rijk aan goede vetten): Walnoten zijn een gezonde bron van onverzadigde vetten, omega-3-vetzuren en antioxidanten. Hoewel iets hoger in calorieën, bieden ze een bevredigende en voedzame snackoptie.
8. Paprikareepjes met guacamole (90 calorieën per portie): Paprikareepjes met guacamole zijn een smakelijke en voedzame snackoptie rijk aan vitamines en mineralen. Ze bieden een knapperige textuur en een romige dip, perfect voor een lichte en gezonde snack.
9. Bruschetta met tomaat (70 calorieën per stuk): Bruschetta met tomaat is een klassieke Italiaanse snack gemaakt van geroosterd brood, verse tomaten, knoflook en basilicum. Het biedt een heerlijke combinatie van smaken met een lage calorische waarde.
10. Perzik (70 calorieën per stuk): Perziken zijn sappig en zoet, en bieden een goede bron van vitamines en mineralen. Ze zijn laag in calorieën en bieden een verfrissende en voedzame snackoptie voor tussendoor.

Conclusie

Caloriearme snacks zijn een fantastische manier om tussen de maaltijden door te genieten of als gezonde snack in de avond zonder je dieet te saboteren. Door slimme keuzes te maken en op de hoogte te zijn van de calorie-inhoud van verschillende snacks, kun je genieten van heerlijke traktaties zonder schuldgevoel. Probeer de bovenstaande suggesties en vind de perfecte caloriearme snacks die bij je levensstijl passen.