10 Redenen Om Omega-3 In Je Eetpatroon Op Te Nemen
En ja, om eerlijk te zijn, sommige soorten vet zullen ervoor zorgen dat je in je taille bijkomt. Bijvoorbeeld als je iedere dag patatjes met mayonnaise zou gaan eten.
Maar aan de andere kant is het belangrijk dat je beseft dat niet alle vetten dezelfde samenstelling hebben.
Zie je, er zijn gezonde vetten waarnaar je lichaam hunkert om op een goede manier te kunnen overleven.
Neem bijvoorbeeld omega-3 vetzuren als voorbeeld- dit zijn één van de meest essentiële voedingsstoffen!Studies hebben aangetoond dat als je lage omega-3 niveaus hebt, je kansen op overlijden groter zijn.
En hier is een ander angstaanjagend feit voor jou- veel mensen slagen er niet in genoeg omega-3 te consumeren, waardoor omega-3 deficiëntie één van de grootste doodsoorzaken in de wereld is.
Voor wij je 10 redenen geven waarom je omega-3 nodig hebt in je eetpatroon, laten we eens kijken naar de verschillende soorten omega-3’s.
DHA en EPA – dit zijn de twee belangrijkste omega-3 vetten. DHA en EPA kunnen normaal worden gevonden in algen, vis en ander voedsel. DHA en EPA zijn welbekend, dus daar heb je waarschijnlijk al van gehoord.
ALA is een derde type omega-3 dat niet zo vaak voorkomt als DHA en EPA- dit is te vinden in voedingsmiddelen zoals chiazaad, lijnzaad en hennepzaden.
Hoewel alle omega-3’s belangrijk zijn, zijn DHA en EPA de twee die het meest heilzaam (of nuttig) zijn. Maar let op, dat wil niet zeggen dat het eten van voeding rijk aan ALA je niet gaat helpen, toch wel. In feite zet je lichaam ALA om in DHA en EPA, maar in lage verhouding.
1: Verbetert het leervermogen van kinderen
2: Verbetert het cholesterolgehalte
Samen met de triglyceriden en de slechte cholesterol te doen dalen, kunnen ze ook de goede cholesterolniveaus verhogen.
3: Helpt Diabetes te bestrijden
Omega-3’s kunnen helpen deze niveaus recht te trekken, wat een groot voordeel is voor diegenen met diabetes.
Daarenboven kan omega-3 helpen om de apo-proteïnen te verlagen. Als je de diagnose van diabetes kreeg, en je zou omega-3 supplementen willen proberen, overleg dit dan eerst met je arts.
4: Helpt Depressie te verminderen
Door de juiste hoeveelheid omega-3 in je dieet te krijgen, kan je de graad van angst en depressie verlagen– deze vetzuren werken zoals antidepressiva.
Daarnaast kunnen ze ook helpen bij het verminderen van verschillende psychische aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis.
5: ADHD
In een onderzoek onderzochten wetenschappers 100 jongens. Tijdens hun onderzoek ontdekten ze dat die jongens die lagere omega-3 niveaus hadden, meer gedrags- en leerproblemen vertoonden dan degenen met normale omega-3 waarden.
6: Gezond Hart
De American Heart Association heeft verklaard dat door de juiste hoeveelheid omega-3’s te eten, je de vetplaques in de slagaderwanden en de bloeddruk kan verlagen.
Een Italiaanse studie bekeek 11.324 personen die een hartaanval overleefd hadden en volgde hen van dichtbij.
Gedurende die tijd ontdekten ze dat degenen die begonnen waren met omega-3 supplementen te nemen, minder kans hadden om een nieuwe beroerte of hartaanval te krijgen.
7: Spijsvertering
Eén op 25-45 miljoen mensen hebben last van Prikkelbare Darmsyndroom. Als je last hebt van PDS, dan kan je misschien overwegen om voeding rijk aan omega-3 vetzuren te eten.
Omega-3’s zijn ook bewezen effectief voor het bestrijden van ontstekingen, dus ze kunnen ook helpen bij inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa, ziekte van Crohn en twee soorten PDS.
8: Helpt de symptomen van reumatoïde artritis te verlichten
Omega-3’s zullen waarschijnlijk niet helpen bij het vertragen van de progressie van deze vorm van artritis, maar er zijn studies die suggereren dat ze kunnen helpen met de symptomen.
Omega-3’s hebben de sleutel om de ontsteking te verminderen. Dus kan omega-3 gebruikt worden om de ochtendstijfheid en gewrichtspijn te verlichten.
9: Helpt bij verschillende huidaandoeningen
Als je vlekken hebt, wat doe je dan? Je zoekt naar een goede reiniger of crème, niet?
Als je dieet rijk is aan omega-3’s kan dit helpen om tekenen en symptomen van eczeem, acne en psoriasis te verminderen.
Dit komt omdat omega-3 helpt de ontsteking te onderdrukken, wat juist de onderliggende oorzaak is van verschillende huidaandoeningen.
Zelfs al heb je een vlekkeloze huid, moet je omega-3 in je eetpatroon introduceren omdat het kan helpen om je huidcellen te versterken.
10: je risico op kanker verlagen
Hoe komt dat?
Naast het risico om kanker te ontwikkelen te verlagen, kan omega-3 ook gebruikt worden bij mensen die al kanker hebben om te voorkomen dat het verergert.
Een lijst van omega-3 rijke voeding
Maar hier stelt zich het probleem- er zijn veel mensen die niet voldoende omega-3 binnenkrijgen via hun voeding.
Maar je lichaam kan zelf geen omega-3 aanmaken. De enige manier voor je lichaam om aan omega-3 te geraken, is voeding rijk aan omega-3 te eten of omega-3 supplementen te nemen.
Hier heb je een lijst van top vegetarische omega-3 voedingsmiddelen:
-
Hennepzaad
-
Lijnzaad
-
Chiazaad
-
Eigeel
-
Spinazie
-
Kool
-
Spruitjes
-
Walnoten
-
Waterkers
-
Natto
Hoeveel je moet innemen moet gebaseerd zijn op de hoeveelheid DHA en EPA en niet op de totale hoeveelheid algen olie.
Voor de juiste dosering kan je je arts raad vragen of de richtlijnen op het etiket volgen.
Conclusie – Omega-3 vanaf vandaag en je hele leven inplannen
In dit laatste deel kijken we hoe je omega-3 in je leven kan inplannen, te beginnen met vandaag en voor lange termijn.
Als je naar al de voordelen van omega-3 kijkt, kunnen wij begrijpen dat je ze vanaf vandaag en voor lange tijd in je leven wil incorporeren.
Lijnzaad, walnoten, olijfolie, bonen, pompoenpitten zijn perfecte keuzes daar ze grote hoeveelheden omega-3 bevatten.
Lijnzaad en Walnoten
Door een vierde kop walnoten met een eetlepel lijnzaad te combineren kom je dicht in de buurt van de aanbevolen 4 gram omega-3 vetzuren.
Bonen
Pompoenpitten en olijfolie
Een kop pompoenpitten levert je ongeveer 0.2 gram op, waar aan de andere kant extra virgin olijfolie per 30 ml ongeveer 0.1 gram omega-3’s oplevert.
Tips om je inname van Omega-3 te verhogen
Spinazie, spruitjes, eigeel, waterkers, kool en chiazaad een paar keer per week eten, is een perfecte manier om je inname van omega-3 te verhogen..
Zoals al eerder vermeld, lijnzaad en walnoten kunnen heel goed zorgen voor een omega-3 rijke voeding. Om de inname van deze twee te verhogen, kan je een combinatie van noten en zaden over je gebakken aardappelen, salades of granola strooien.
In aanvulling hierop, meer bonen , extra virgin olijfolie en pompoenpitten in je voeding opnemen is eenvoudig.
Stap naar een gezonder leven
Een tekort aan omega-3 vetzuren veroorzaakt ziekten die aanvankelijk beginnen door een (chronische) ontsteking, zoals hartaandoeningen, diabetes, Alzheimer/dementie en artritis.
Nutrifoodz Vegan Omega-3 kan met recht een wondermiddel genoemd worden. Niet alleen omdat de omega-3 vetzuren uit algenolie komen maar ook dat het 100% vegan is.
Bovendien heeft het productieproces bij het maken van algenolie minimale Co2 uitstoot! Dit komt omdat een bijproduct van het productieproces wordt omgezet in biogas voor elektriciteitsproductie. Én één ton algenolie bespaart 60 ton wild gevangen vis! Win-win dus!
Ben je 45 of ouder en wil je op een vitale, actieve manier verder van het leven blijven genieten zonder de typische kwaaltjes die, als gevolg van chronische ontsteking, beginnen op te duiken? Dan kan Nutrifoodz Vegan Omega-3 je ondersteunen voor een tweede jeugd.
Want het GOEDE NIEUWS is dat er een gemakkelijkere en natuurlijke manier is om je chronische ontsteking af te koelen, zodat je kunt blijven genieten van de vitaliteit, helderheid en gemoedsrust die gepaard gaat met een goede gezondheid.
Met onze Nutrifoodz Vegan Omega-3 gebruiken wij de schizochytrium algenstam. Deze is een natuurlijke algenstam afkomstig uit de Noordelijke Stille Oceaan en is niet genetisch gemodificeerd. Het eindproduct is daarom een uitzonderlijk pure algenolie met een concentratie van meer dan 50% omega-3-vetzuren.
Omega-3 vetzuren zijn zeer gezond voor je hart, hersenen, bloedsuiker, gewrichten, ogen, cholesterol, ademhaling en huid…en helpen vervroegde veroudering tegen te gaan…
Het geheim achter Nutrifoodz Vegan Omega-3 is de 100% pure, natuurlijke schizochytrium algenstam afkomstig uit de Noordelijke Stille Oceaan en welke niet genetisch gemodificeerd is.
Waarom is dit belangrijk?
Omdat je dagelijks omega-3 nodig hebt om cellulaire disfunctie te vermijden en de ondersteuning van het cardiovasculair systeem, lagere bloedruk, hersenmembraan en gezondheid van de gewrichten te ervaren.
Is Omega 3 uit Algenolie beter dan uit Visolie?
Ja, omega 3 uit algenolie is hét duurzame alternatief voor visolie en doet qua kwaliteit niet onder. Algen zijn dé natuurlijke, plantaardige bron van Omega 3. Bovendien halen ook vissen hun hoge Omega-3 waarden uit algen.
Daarnaast bevatten vissen vaak vervuiling uit de oceaan, terwijl algenolie wordt vervaardigd uit algen die gekweekt zijn in een gecontroleerde omgeving. Zo zijn ze ook 100% zuiver.
Omega-3 halen uit vissen is bovendien allesbehalve duurzaam. Algenolie heeft een minimale Co2-uitstoot bij het productieproces en groeien op zonlicht. Het vervaardigen van visolie is goed voor 25% van de visvangst en heeft dus een groot aandeel in overbevissing. Iedereen weet dat dit een groot probleem is voor onze planeet. Door je omega-3 uit algen te halen, draag je jouw steentje bij.
In dit gezondheidsrapport vind je meer informatie over hoe algen olie je lichaam helpt strijden tegen chronische ontsteking, dat vaak de aanleiding is van pijn en andere kwalen die met de jaren beginnen op te duiken. Baanbrekend onderzoek heeft nu aangetoond hoe deze “bron van eeuwige jeugd” mannen en vrouwen in staat stelt om vitaal, actief, en onafhankelijk te blijven tot ver in hun 60, 70 en 80’er jaren.
Wanneer jij of iemand van wie je houdt 45 jaar of ouder is, is dit misschien wel het belangrijkste gezondheids gerelateerde nieuws dat je dit jaar gaat zien.
Zoals steeds, doe er je voordeel mee.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Nutrifoodz
P.S. Wanneer je in het verleden een omega-3 supplement hebt geprobeerd en teleurgesteld was, jij bent niet het probleem.
Zevenenveertig van de meest populaire omega-3 supplementen die vandaag in de winkel liggen en online te koop zijn, werden getest en meer dan 70 procent bevatte NIET de hoeveelheid DHA- en EPA-omega-3’s die op het etiket werd vermeld!
Lees daarom dit kritische In dit gezondheidsrapport vooraleer je online of in de supermarkt een goedkoop omega-3 supplement aanschaft.