Val af tijdens de overgang met deze 11 tips

Welkom bij dit artikel waarin we je 11 praktische tips zullen geven om af te vallen tijdens de overgang. De overgang, ook wel bekend als de menopauze, is een fase in het leven van elke vrouw waarin de hormonen veranderen en het lichaam zich aanpast. Deze veranderingen kunnen het afvallen bemoeilijken en voor sommige vrouwen kan het een frustrerende periode zijn. Maar wees gerust, met de juiste aanpak en inzicht in de specifieke uitdagingen die de overgang met zich meebrengt, kun je nog steeds je gewichtsdoelen bereiken. Laten we dus meteen beginnen!

Geschatte leestijd: 10 minuten

Hoe de overgang gewichtsverlies moeilijker maakt

Tijdens de overgang ondergaat het vrouwelijk lichaam verschillende veranderingen, waaronder een afname van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op de stofwisseling en de verdeling van vet in het lichaam, waardoor gewichtstoename vaker voorkomt. Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtstoename tijdens de overgang normaal is en niet alleen afhankelijk is van voeding en beweging. Echter, het is nog steeds mogelijk om af te vallen, en onze tips zullen je helpen om dit proces te vergemakkelijken.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de overgang

Tijdens de overgang kunnen vrouwen geconfronteerd worden met verschillende factoren die bijdragen aan gewichtstoename. Een van de belangrijkste factoren is de afname van spiermassa, wat van nature gebeurt naarmate we ouder worden. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus een verlies van spiermassa kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling.

Stress kan ook een rol spelen bij gewichtstoename tijdens de overgang. Veel vrouwen ervaren meer stress in deze periode, wat kan leiden tot overeten of emotioneel eten als een manier om met stress om te gaan.

Daarnaast kunnen slaapstoornissen, die vaak voorkomen tijdens de overgang, invloed hebben op het gewicht. Onvoldoende slaap kan leiden tot een verstoring van de hormonen die het hongergevoel en verzadiging reguleren, waardoor je meer geneigd bent om te veel te eten.

Kan je 15 kilo afvallen in de overgang? 

Het is begrijpelijk dat veel vrouwen die zich in de overgang bevinden, zich afvragen of het mogelijk is om 15 kilo af te vallen tijdens deze fase van hun leven. Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen, is het belangrijk om een realistische benadering te hebben en te begrijpen hoe de overgang je kan beïnvloeden.

Het is essentieel om te onthouden dat elk individu anders is, en dat gewichtsverlies afhankelijk is van verschillende factoren, zoals leeftijd, metabolisme, levensstijl en genetica. Voor sommige vrouwen kan het afvallen moeilijker zijn tijdens de overgang dan in eerdere levensfasen.

Het stellen van een doel van 15 kilo gewichtsverlies is mogelijk, maar het is belangrijk om realistisch te zijn over het tijdsbestek waarin je dit doel wilt bereiken. Een gezond tempo voor gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit betekent dat het bereiken van een gewichtsverlies van 15 kilo enige tijd kan duren, mogelijk enkele maanden tot een jaar, afhankelijk van je individuele omstandigheden. Laten we nu overgaan op de tips!

Tip 1: Balanceren van hormonen

Een van de eerste stappen om gewichtsverlies tijdens de overgang te vergemakkelijken, is het balanceren van je hormonen. Hoewel hormonale veranderingen tijdens de overgang onvermijdelijk zijn, kun je wel enkele aanpassingen maken in je levensstijl en voeding om de effecten te verzachten.

Het eten van een gezond en gevarieerd dieet, rijk aan voedingsstoffen, kan bijdragen aan een betere hormonale balans. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten, omdat deze de hormonen kunnen verstoren. In plaats daarvan kun je kiezen voor een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten.

Daarnaast kunnen sommige kruiden en supplementen mogelijk helpen bij het ondersteunen van een gezonde hormonale balans, maar raadpleeg altijd eerst een gezondheidsprofessional voordat je supplementen gaat gebruiken.

Hormony van Nutrifoodz is een hemels chocoladedrankje, verrijkt met krachtige plantenextracten, dat bijdraagt aan hormonale balans, intieme gezondheid en algeheel welzijn voor vrouwen.

Tip 2: Weerstandstraining toevoegen aan het fitnessregime

Weerstandstraining, ook wel bekend als krachttraining, is een cruciaal onderdeel van elk succesvol gewichtsverliesplan, vooral tijdens de overgang. Het helpt niet alleen bij het opbouwen en behouden van spiermassa, maar het kan ook de stofwisseling stimuleren, zelfs in rust.

Veel vrouwen zijn terughoudend om aan krachttraining te doen, omdat ze bang zijn om te veel spieren te ontwikkelen en er “gespierd” uit te zien. Het is echter belangrijk om te weten dat vrouwen van nature niet zoveel spieren kunnen ontwikkelen als mannen, vanwege het verschil in hormonen. In plaats daarvan zal weerstandstraining je helpen om een slanker en sterker lichaam te krijgen.

Begin met het doen van lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, push-ups en planken. Als je je op je gemak voelt, kun je overwegen om gewichten toe te voegen aan je oefeningen.

Tip 3: Voorkomen van stress en emotioneel eten

Stress kan een grote rol spelen bij gewichtstoename tijdens de overgang. Het kan leiden tot veranderingen in eetgewoonten, zoals overeten of het grijpen naar ongezonde voedingsmiddelen als een manier om met stress om te gaan.

Om stress te verminderen, kun je proberen ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.

Als je merkt dat je vaak uit stress of emotie eet, probeer dan alternatieve manieren te vinden om met je emoties om te gaan, zoals praten met een vriend of familielid, het bijhouden van een dagboek, of het beoefenen van een hobby die je leuk vindt.

Tip 4: Bevorderen van een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Tijdens de overgang hebben veel vrouwen moeite met slapen vanwege opvliegers, nachtelijk zweten en andere symptomen.

Probeer een consistent slaapschema aan te houden, waarbij je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel en koel is, en vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.

Als je last hebt van opvliegers of nachtelijk zweten, kun je proberen om lichtgewicht en adembare kleding te dragen en je beddengoed aan te passen aan de temperatuur. Het kan ook helpen om cafeïne en alcohol te vermijden, omdat deze stoffen je slaap kunnen verstoren.

Als je nog steeds moeite hebt om goed te slapen, bespreek dan je symptomen met een gezondheidsprofessional om mogelijke oplossingen te vinden.

Gold van Nutrifoodz is een golden nachtthee waar o.a. je heerlijk van slaapt. Kijk nu in onze shop!

Tip 5: Het belang van een gebalanceerd dieet

Tijdens de overgang is het belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding en te streven naar een gebalanceerd dieet. Het lichaam heeft in deze fase specifieke voedingsstoffen nodig om gezond te blijven en gewichtsverlies te ondersteunen.

Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en magere eiwitbronnen. Deze voedingsmiddelen zullen je energie geven, je verzadigd houden en je lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen.

Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en snacks met veel toegevoegde suikers en vetten. Deze voedingsmiddelen kunnen je gewichtstoename verergeren en je algemene gezondheid schaden.

Tip 6: Portiecontrole en bewust eten

Tijdens de overgang kan het verleidelijk zijn om meer te eten dan je nodig hebt, vooral als je last hebt van emotioneel eten of hormonale schommelingen. Daarom is het belangrijk om bewust te eten en aandacht te besteden aan je porties.

Probeer langzaam te eten en aandacht te besteden aan de signalen van je lichaam. Stop met eten als je je vol voelt en vermijd te veel eten uit verveling of emotionele behoeften.

Het kan ook helpen om je maaltijden voor te bereiden en gezonde snacks bij de hand te hebben, zodat je minder geneigd bent om te grijpen naar ongezonde opties als je honger hebt.

Tip 7: Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor gewichtsverlies en algemeen welzijn, vooral tijdens de overgang. Het helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar het kan ook helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.

Kies voor activiteiten die je leuk vindt en die bij je passen. Dit kan variëren van wandelen en fietsen tot dansen, zwemmen of yoga. Het belangrijkste is dat je regelmatig beweegt en actief blijft.

Probeer minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit lichaamsbeweging per week te krijgen, zoals aanbevolen door gezondheidsorganisaties.

Tip 8: Het belang van voldoende water drinken

Voldoende water drinken is cruciaal voor een gezond gewichtsverlies en kan je ook helpen om bepaalde overgangssymptomen, zoals opvliegers en droge huid, te verminderen.

Water helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en ondersteunt een gezonde spijsvertering. Het kan ook helpen om je hongergevoel te verminderen, waardoor je minder geneigd bent om te veel te eten.

Streef ernaar om minstens 8 glazen water per dag te drinken, en meer als je veel zweet of lichamelijk actief bent.

Tip 9: Geduld en realistische doelen

Gewichtsverlies tijdens de overgang kan langzamer gaan dan gewenst, en het is belangrijk om geduldig te zijn en realistische doelen te stellen.

Streef naar een gezond en geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit is een haalbaar en duurzaam tempo om af te vallen en het risico op het terugwinnen van gewicht te verminderen.

Houd er ook rekening mee dat gewichtsverlies niet alleen gaat om het getal op de weegschaal. Verbeteringen in energieniveau, slaapkwaliteit en algeheel welzijn zijn ook belangrijke indicatoren van vooruitgang.

Tip 10: Ondersteuning zoeken

Tijdens de overgang kan het nuttig zijn om steun te zoeken bij vrienden, familie of een ondersteuningsgroep. Het delen van je ervaringen met anderen kan je helpen om te gaan met de uitdagingen van gewichtsverlies tijdens de overgang en je gemotiveerd houden om je doelen te bereiken.

Daarnaast kan het raadplegen van een gezondheidsprofessional, zoals een diëtist of personal trainer, je voorzien van persoonlijk advies en begeleiding om je te helpen bij je gewichtsverliesreis.

Tip 11: Zorg voor jezelf

Last but not least, vergeet niet om voor jezelf te zorgen tijdens de overgang. Het is een fase van het leven die gepaard kan gaan met fysieke en emotionele veranderingen, dus wees vriendelijk voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te groeien en te veranderen.

Streef naar een gezonde levensstijl die niet alleen gericht is op gewichtsverlies, maar ook op algemeen welzijn. Neem de tijd om te ontspannen, te mediteren, plezier te hebben en te genieten van de kleine dingen in het leven.

Conclusie

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw en het kan uitdagingen met zich meebrengen als het gaat om gewichtsverlies. Maar met de juiste aanpak en onze 11 tips, kun je nog steeds je gewichtsdoelen bereiken en je gezondheid verbeteren.

Onthoud dat het belangrijk is om geduldig te zijn en realistische doelen te stellen, terwijl je ook goed voor jezelf zorgt en steun zoekt bij anderen. Met deze holistische benadering van gewichtsverlies tijdens de overgang, kun je een gezondere en gelukkigere versie van jezelf worden