De overgang kan echt een uitdaging zijn. Voor veel vrouwen betekent deze periode een drastische verandering in hoe goed ze slapen. Door hormonen die uit balans raken, kan je nachtrust behoorlijk verstoord worden.
In dit artikel gaan we in op wat er speelt en wat je eraan kunt doen om weer lekker te slapen.
Waarom slecht slapen tijdens de overgang zo vaak voorkomt
Hormonen spelen een hoofdrol bij slaapproblemen in de overgang. Vooral oestrogeen, dat een belangrijke invloed heeft op je slaapcyclus, neemt af. Hierdoor kun je last krijgen van nachtelijke opvliegers en onrustige nachten.
Je ligt wakker, draait heen en weer en ’s ochtends voelt het alsof je nauwelijks hebt geslapen. Herkenbaar?
Maar er speelt meer. Stress en veranderingen in je leven kunnen je nachtrust ook flink in de war schoppen. Je lichaam en geest gaan door een overgang en dat heeft impact op je slaap. Voor veel vrouwen voelt het alsof ze de controle verliezen over iets dat eerder vanzelf ging.
Naast opvliegers en stress, kan ook je omgeving bijdragen aan slapeloosheid. Denk aan een slaapkamer die niet koel of stil genoeg is. Kleine aanpassingen kunnen hierbij helpen.
Nutrifoodz® Hormony
Stel je voor: een romig chocoladedrankje dat niet alleen hemels smaakt, maar ook gezoet is met de natuurlijke zoetheid van stevia. Voeg gewoon twee royale schepjes van onze verleidelijke Nutrifoodz Hormony poeder toe aan een kop, mix het met water of je favoriete plantaardige melk, roer tot het zijdezacht is en laat jezelf wegzinken in een verwenmomentje.
Er zijn gelukkig manieren om weer beter te slapen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kunnen al verschil maken. Probeer bijvoorbeeld altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan.
Vermijd in de avond koffie of alcohol; dat kan je slaap verstoren. Ontspanningsoefeningen zoals meditatie of een warme douche voor het slapen kunnen wonderen doen.
Ook je slaapkamer speelt een rol. Zorg dat het lekker donker en stil is. Een goed matras en ademend beddengoed kunnen het comfort verhogen. Laat die telefoon links liggen voor het slapengaan, want blauw licht houdt je wakker.
Probeer ook te experimenteren met ademhalingstechnieken. Simpele oefeningen kunnen je helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen.
Soms kan het helpen om een vast avondritueel te ontwikkelen. Dit geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Een kopje kruidenthee, een boek lezen of zachtjes stretchen kan deel uitmaken van dit ritueel.
Ervaringen van vrouwen met slecht slapen in de overgang
“Het leek alsof mijn slaap in de overgang volledig verdween,” vertelde een vriendin laatst. “Ik werd meerdere keren per nacht wakker, vooral door opvliegers. Wat voor mij hielp, was een vast ritme en ontspanningsoefeningen.”
Deze ervaringen hoor je vaak van vrouwen in dezelfde situatie. Door te delen hoe anderen ermee omgaan, kun je zelf nieuwe ideeën opdoen.
Andere vrouwen vertellen dat ze baat hebben bij een ventilator in de slaapkamer om opvliegers te verminderen. Een ander noemt dat een koel kussen haar nachtrust heeft verbeterd. Wat voor jou werkt, kan heel persoonlijk zijn.
Wanneer is medicatie nodig voor slecht slapen in de overgang
Soms is medicatie een optie, maar dat is meestal een laatste stap. Slaapmiddelen worden alleen kortdurend aanbevolen, omdat ze de oorzaak niet aanpakken en soms vervelende bijwerkingen hebben.
Hormoontherapie kan een andere oplossing zijn. Vooral als opvliegers je slaap enorm verstoren, kan dit uitkomst bieden. Overleg altijd met een arts om te kijken wat voor jou het beste is.
Naast reguliere medicatie kiezen sommige vrouwen voor natuurlijke alternatieven, zoals kruidenpreparaten. Hoewel de effectiviteit hiervan niet altijd wetenschappelijk bewezen is, zweren sommigen erbij. Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn voordat je iets probeert.
Hoe supplementen kunnen bijdragen aan beter slapen tijdens de overgang
Supplementen zijn populair als hulpmiddel bij slapeloosheid. Magnesium wordt vaak genoemd. Het helpt je spieren ontspannen en kan stress verminderen. Melatonine, een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt, ondersteunt je slaapritme.
Let wel: supplementen zijn geen wondermiddel. Praat met een arts voordat je begint.
Andere supplementen, zoals valeriaan of kamille, worden ook vaak aanbevolen. Deze kunnen een kalmerend effect hebben. Toch is het goed om je te realiseren dat niet iedereen hetzelfde reageert op deze middelen. Soms kan het even duren voordat je merkt of iets voor jou werkt.
Slecht slapen door de overgang: de invloed op je dagelijks leven
Slaaptekort maakt je prikkelbaar en moe. Je energie is laag en je voelt je minder productief. Dit kan een domino-effect hebben op je werk, je gezin en zelfs je gezondheid. Geef daarom prioriteit aan je slaap en zoek oplossingen die bij jou passen.
Een slechte nachtrust kan ook leiden tot een vicieuze cirkel. Als je overdag niet goed functioneert, maak je je daar misschien zorgen over, wat het inslapen ‘s avonds weer moeilijker maakt. Het is belangrijk om deze cirkel te doorbreken.
Magnesium en melatonine als oplossingen voor slecht slapen in de overgang
Magnesium en melatonine worden vaak gezien als natuurlijke hulpmiddelen. Magnesium ontspant, wat vooral fijn is als stress een rol speelt. Melatonine kan je slaap-waakritme ondersteunen. Maar niet alles werkt voor iedereen. Begin met kleine hoeveelheden en overleg altijd met een arts.
Je kunt magnesium zowel via voeding als via supplementen binnenkrijgen. Denk aan voedingsmiddelen zoals noten, zaden en groene bladgroenten. Voor melatonine is het vaak handig om supplementen te gebruiken, omdat de dosering daarbij precies afgestemd kan worden.
Wat je kunt doen als slecht slapen in de overgang je leven beheerst
Als je echt geen oog dichtdoet, is het tijd voor actie. Hou een slaapdagboek bij om patronen te herkennen. Probeer verschillende tips uit; ontdek wat voor jou werkt. Kom je er niet uit? Schakel dan hulp in van een arts of specialist. Je hoeft dit niet alleen te doen.
Ook kan het helpen om met vrienden of familie te praten over wat je doormaakt. Soms biedt een luisterend oor al verlichting. En vergeet niet: elke kleine verbetering is een stap in de goede richting.
Duik als vrouw in de harmonieuze wereld van Hormony
Ontdek Hormony, een smakelijke en verfrissende drank speciaal ontwikkeld voor vrouwen die op zoek zijn naar een moment van rust en balans in hun drukke dagen.
Het geheim zit in onze zorgvuldig samengestelde combinatie van ingrediënten zoals cacao, kokosmelkpoeder, maca, shatavari, citroenmelisse, monnikspeper, kaneel, brandnetel en ashwagandha. Elk ingrediënt is geselecteerd met oog voor kwaliteit en smaak.
Ontdek Hormony, je dagelijkse dosis hemelse chocolade. Gemengd met water of plantaardige melk, biedt Hormony een romige, luxe drank, gezoet met stevia, die een heerlijk moment van ontspanning toevoegt aan je dag.
Meng een schepje Hormony met heet water of plantaardige melk en geniet van een heerlijke chocoladedrank. Perfect als een rustgevend moment in je dagelijkse routine.
Gun jezelf een moment van harmonie.
Hormony biedt een luxe en smaakvolle manier om je dag een boost te geven. Voeg het toe aan je routine en ontdek de kracht van natuurlijke ingrediënten. Bestel Hormony nu zelf!
Met harmonieuze groeten,
Het Nutrifoodz Team
P.S. Ben jij klaar om je dagelijkse routine te verrijken met een vleugje chocolade? Hormony is jouw perfecte metgezel. Bestel nu!
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.
Conclusie
Slecht slapen in de overgang kan behoorlijk frustrerend zijn, maar je staat er niet alleen voor.
Er zijn talloze manieren om je slaap te verbeteren, van simpele tips tot professionele hulp. Luister naar je lichaam, wees geduldig en neem de tijd om de juiste aanpak te vinden. Jouw nachtrust is het waard!
Inloggen
