Afvallen kan een uitdagende reis zijn, en velen zijn altijd op zoek naar natuurlijke manieren om hun inspanningen te ondersteunen. Mariadistel, een kruid dat bekend staat om zijn mogelijke voordelen voor de levergezondheid, wordt steeds vaker genoemd als een hulpmiddel bij gewichtsverlies. Maar werkt afvallen met mariadistel echt? 

In dit artikel duiken we in de feiten en onderzoeken we of mariadistel een effectieve aanvulling kan zijn op je afslankprogramma.

Geschatte leestijd: 6 minutes

Inhoudsopgave

Wat is mariadistel?

Mariadistel, wetenschappelijk bekend als Silybum marianum, is een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt in de kruidengeneeskunde. De actieve bestanddelen in mariadistel, voornamelijk silymarine, staan bekend om hun antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen. Deze eigenschappen hebben mariadistel populair gemaakt voor de ondersteuning van de levergezondheid. Maar kan dit kruid ook helpen bij gewichtsverlies?

De mogelijke voordelen van mariadistel voor gewichtsverlies

Hoe mariadistel kan helpen bij afvallen

De lever speelt een cruciale rol in het metabolisme en de verwerking van vetten. Een gezonde lever kan bijdragen aan een efficiëntere vetverbranding en energieproductie. Mariadistel wordt verondersteld de leverfunctie te ondersteunen door het bevorderen van de regeneratie van levercellen en het beschermen tegen schade door vrije radicalen. Dit kan indirect helpen bij het afvallen door de algehele metabolische efficiëntie te verbeteren.

Ondersteuning van de levergezondheid

Een van de belangrijkste manieren waarop mariadistel kan bijdragen aan gewichtsverlies is door het ondersteunen van de levergezondheid. De lever is verantwoordelijk voor het verwerken van vetten en het verwijderen van toxines uit het lichaam. Door de lever te helpen gezond en functioneel te blijven, kan mariadistel bijdragen aan een betere vetverwerking en een efficiënter metabolisme.

De wetenschap achter mariadistel en gewichtsverlies

Onderzoek naar mariadistel en gewichtsverlies

Hoewel mariadistel vaak wordt geprezen om zijn mogelijke gezondheidsvoordelen, is het wetenschappelijke bewijs voor zijn effectiviteit bij gewichtsverlies beperkt. Er zijn enkele studies die suggereren dat mariadistel kan helpen bij het reguleren van het metabolisme en het verbeteren van de leverfunctie, maar de resultaten zijn niet eenduidig.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Phytotherapy Research” ontdekte dat silymarine, het actieve bestanddeel in mariadistel, kan helpen bij het verminderen van lichaamsgewicht en vetmassa bij dieren. Deze bevindingen zijn veelbelovend, maar er is meer onderzoek nodig om deze resultaten bij mensen te bevestigen.

Wat zeggen de experts?

Veel experts zijn het erover eens dat hoewel mariadistel kan bijdragen aan een betere levergezondheid, het geen wondermiddel is voor gewichtsverlies. Het kan een ondersteunende rol spelen in een breder afslankprogramma dat een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat, maar het is onwaarschijnlijk dat mariadistel op zichzelf significant gewichtsverlies zal veroorzaken.

Gebruikerservaringen met mariadistel en gewichtsverlies

Positieve ervaringen

Er zijn veel positieve verhalen van mensen die mariadistel hebben gebruikt als onderdeel van hun gewichtsverliesroutine. Sommige gebruikers melden dat ze zich energieker voelen en dat hun spijsvertering is verbeterd sinds ze mariadistel zijn gaan gebruiken. Anderen zeggen dat mariadistel hen heeft geholpen om af te vallen, vooral in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Negatieve ervaringen

Aan de andere kant zijn er ook gebruikers die geen merkbare effecten hebben ervaren van mariadistel bij hun pogingen om af te vallen. Sommigen melden dat ze bijwerkingen hebben ondervonden, zoals maagklachten of een opgeblazen gevoel. Het is belangrijk om te onthouden dat de ervaringen met mariadistel kunnen variëren van persoon tot persoon, en wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de andere.

Hoe mariadistel te gebruiken voor gewichtsverlies

Mariadistel supplementen

Mariadistel is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten en vloeibare extracten. De meest gebruikelijke dosering varieert, maar veel supplementen bevatten ongeveer 200-400 mg silymarine per dosis. Het is belangrijk om de doseringsinstructies op het etiket van het supplement te volgen en niet meer te nemen dan de aanbevolen hoeveelheid.

Mariadistel thee

Een andere populaire manier om mariadistel te gebruiken is in de vorm van thee. Mariadistel thee kan gemakkelijk thuis worden bereid met gedroogde mariadistelzaden of voorgedoseerde theezakjes. Voeg gewoon kokend water toe en laat de thee enkele minuten trekken. Drink dagelijks één tot twee kopjes voor de beste resultaten.

Potentiële bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Mogelijke bijwerkingen van mariadistel

Hoewel mariadistel over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren. De meest voorkomende bijwerkingen zijn milde maagklachten, misselijkheid, diarree en een opgeblazen gevoel. In zeldzame gevallen kunnen allergische reacties optreden, vooral bij mensen die allergisch zijn voor planten uit de composietenfamilie.

Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van mariadistel

Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, is het belangrijk om met je arts te overleggen voordat je begint met het nemen van mariadistel. Mariadistel kan interageren met bepaalde medicijnen, dus het is essentieel om medisch advies in te winnen om mogelijke interacties te voorkomen.

Mariadistel in combinatie met een gezonde levensstijl

Het belang van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging

Hoewel mariadistel enkele voordelen kan bieden voor gewichtsverlies, is het geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn cruciaal voor effectief en duurzaam gewichtsverlies. Mariadistel kan een ondersteunende rol spelen, maar het moet worden gezien als een aanvulling op, en niet als een vervanging voor, een gezonde levensstijl.

Tips voor een succesvol afslankprogramma

  • Eet een uitgebalanceerd dieet: Zorg ervoor dat je dieet rijk is aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
  • Beweeg regelmatig: Streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
  • Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je stofwisseling te ondersteunen.
  • Slaap voldoende: Zorg voor voldoende slaap, omdat een goede nachtrust essentieel is voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid.
  • Wees geduldig en consistent: Gewichtsverlies kost tijd en doorzettingsvermogen. Blijf consistent met je gezonde gewoonten en geef niet op.

Conclusie

Mariadistel heeft een lange geschiedenis van gebruik in de kruidengeneeskunde en wordt vaak geprezen om zijn mogelijke voordelen voor de levergezondheid. Hoewel er aanwijzingen zijn dat mariadistel kan bijdragen aan gewichtsverlies door de leverfunctie te ondersteunen, is het belangrijk om te onthouden dat het geen wondermiddel is. 

Het kan een nuttige aanvulling zijn op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, maar het is onwaarschijnlijk dat het op zichzelf significant gewichtsverlies zal veroorzaken.

Als je overweegt om mariadistel te gebruiken als onderdeel van je afslankprogramma, overleg dan eerst met je arts, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt. Door goed geïnformeerd te zijn en mariadistel verstandig te gebruiken, kun je mogelijk profiteren van de ondersteunende effecten van dit kruid op je levergezondheid en gewichtsverliesinspanningen.

Onthoud dat succesvol afvallen meestal een combinatie vereist van verschillende strategieën, waaronder een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en mogelijk supplementen zoals mariadistel. Door een holistische benadering te volgen en consistent te blijven met je inspanningen, kun je je gewichtsverliesdoelen op een veilige en effectieve manier bereiken.

Bronnen en verwijzingen 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039206/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9149185/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10888588/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0898656821001121
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589936822000287