Rugpijn na het slapen: Hier komt het door

Rugpijn na het slapen kan je ochtend compleet in de war schoppen. Je voelt je al moe voordat je dag begint. Dat is gewoon frustrerend. Het probleem? Vaak ligt het aan je slaaphouding, je matras, of wat je overdag doet. 

Maar maak je geen zorgen. Er zijn manieren om die pijn te verminderen en je nachtrust terug te krijgen. Laten we erin duiken.

Geschatte leestijd: 5 minuten

Lage rugpijn na het slapen en wat je eraan kunt doen

Als je onderrug stijf aanvoelt als je wakker wordt, ben je niet de enige. Lage rugpijn na het slapen komt vaak voor. Het kan door verschillende dingen komen. Een van de grootste boosdoeners? 

Een slechte slaaphouding. Vooral op je buik slapen kan ervoor zorgen dat je onderrug in een onnatuurlijke positie ligt.

Probeer in plaats daarvan op je zij te slapen. Leg een kussen tussen je knieën. Dit houdt je ruggengraat recht en vermindert spanning in je onderrug. Als je liever op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën. 

Dit helpt om je onderrug wat te ontlasten. Een goed matras is ook cruciaal. Het mag niet te hard zijn, maar ook zeker niet te zacht. Een matras dat de natuurlijke vorm van je rug ondersteunt, maakt echt een wereld van verschil.

Middenrug en hoge rugpijn na het slapen beter begrijpen

Pijn in je midden- of bovenrug na het slapen is vaak een teken dat je ondersteuning mist. Een matras dat niet genoeg stevigheid biedt, kan deze klachten verergeren. Maar er is meer.

Dagelijkse gewoontes, zoals langdurig zitten of werken achter een bureau, kunnen spanning in je bovenrug opbouwen. Als je ’s nachts geen goede ondersteuning hebt, voel je die spanning nog meer. 

Kies een kussen dat past bij hoe je slaapt. Voor zijslapers werkt een dikker kussen. Rugslapers zijn beter af met een dunner exemplaar. Vergeet ook niet om overdag op je houding te letten. Dat kan verrassend veel verschil maken.

Rugpijn na slapen op een nieuw matras

Heb je net een nieuw matras en word je wakker met rugpijn? Dat is eigenlijk best normaal. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw matras. Dit geldt vooral als het anders is dan je oude.

Een goed matras biedt de juiste ondersteuning. Het kan een paar weken duren voordat je merkt hoe goed het echt is. Als de pijn aanhoudt, controleer dan of het matras bij jouw lichaamstype en slaaphouding past. Sommige matrassen zijn te hard of juist te zacht. Veel winkels bieden proefperiodes aan. Maak daar gebruik van. Wees niet bang om een ander matras te proberen als het niet goed voelt.

Rugpijn tijdens de zwangerschap na het slapen

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Rugklachten blijven vaak niet uit. Je zwaartepunt verschuift. Je spieren moeten harder werken. Slapen wordt ineens een uitdaging. 

Vooral in het tweede en derde trimester kan je rug ’s ochtends behoorlijk stijf en pijnlijk aanvoelen.

Een goede slaaphouding kan hier echt verschil maken. Slapen op je zij helpt. Leg een kussen tussen je knieën. Plaats een extra kussen onder je buik om je rug te ondersteunen. Er zijn speciale zwangerschapskussens die ontworpen zijn om je lichaam helemaal te ondersteunen. 

Zeker het proberen waard. Vermijd slapen op je rug. Dat kan ongemakkelijk zijn en zelfs de doorbloeding naar de baby beïnvloeden.

Rugpijn na slapen oefeningen die helpen

Beweging is een van de beste manieren om rugklachten aan te pakken. Begin je dag met eenvoudige stretches. Trek bijvoorbeeld je knieën naar je borst terwijl je op je rug ligt. Dit helpt om je onderrug los te maken.

Een andere effectieve oefening is de “child’s pose” uit yoga. Ga op je knieën zitten. Buig naar voren en strek je armen uit. Dit rekt je rugspieren en voelt heerlijk ontspannend. 

Overweeg ook lichte krachttraining om je rug sterker te maken. Denk hierbij aan oefeningen zoals planken of squats. Let wel op dat je het rustig aan doet. Zorg dat je bewegingen goed uitvoert.

Altijd rugpijn na het slapen? Dit kan de oorzaak zijn

Als je elke ochtend met rugpijn wakker wordt, is het tijd om het probleem grondig aan te pakken. Chronische rugklachten kunnen ontstaan door een combinatie van slechte gewoontes. Denk aan een verkeerde slaaphouding, een matras dat niet goed past, en te weinig beweging overdag.

Het kan ook nuttig zijn om een fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen specifieke oefeningen aanbevelen die je rug ondersteunen en je houding verbeteren. Denk je dat er meer aan de hand is? Overweeg dan om een arts te bezoeken. Rugpijn hoeft niet iets te zijn waarmee je moet leren leven.

Conclusie

Rugpijn na het slapen kan je dag flink verpesten. Maar je hoeft er niet mee te blijven rondlopen. Door je slaaphouding aan te passen, een geschikt matras te kiezen en oefeningen te doen, kun je veel verbetering zien. 

Soms is het een kwestie van kleine aanpassingen die een groot verschil maken. Neem de tijd om te ontdekken wat werkt voor jouw lichaam. Wees niet bang om hulp te zoeken als de klachten blijven aanhouden. Je rug verdient de beste zorg