Last van een opgezette buik als vrouw? Hier zijn de mogelijke oorzaken

Ken je dat gevoel? Je buik voelt opgezet, en het lijkt soms wel alsof hij ineens twee keer zo groot is. Veel vrouwen herkennen het. Het komt vaak onverwacht: na het eten, ’s ochtends vroeg of misschien zelfs de hele dag door. 

Een opgeblazen buik kan super vervelend zijn, maar gelukkig ligt de oorzaak vaak bij iets eenvoudigs – en met een paar aanpassingen kun je het vaak wat verlichten.Hier gaan we door een aantal mogelijke oorzaken heen en geven we je tips die je makkelijk kunt uitproberen. 

Van voeding en hormonen tot stress: er kunnen verschillende factoren meespelen. Laten we snel kijken naar wat je kunt doen om je buik wat comfortabeler te maken.

Geschatte leestijd: 6 minuten

Voeding die een opgeblazen gevoel kan geven – opgezette buik vrouw

Wat je eet speelt een grote rol bij hoe je buik aanvoelt. Sommige voedingsmiddelen zijn nou eenmaal berucht om het veroorzaken van gasvorming. Denk bijvoorbeeld aan bonen, kool en uien. Die geven je darmen flink werk en dat merk je vaak direct! En ook drankjes met prik, zoals frisdrank, kunnen voor dat volle gevoel zorgen door al die luchtbelletjes.

Misschien reageer je zelf ook op bepaalde soorten voeding, zoals zuivel of producten met gluten. Als je vermoedt dat dit bij jou het geval is, kun je eens opschrijven wat je eet en hoe je buik daarna voelt. Zo ontdek je misschien wat de boosdoeners zijn.

Hormonen en een opgeblazen buik – opgezette buik vrouw

Hormonen: als vrouw krijg je er iedere maand weer mee te maken, en soms merk je het letterlijk aan je buik. Vlak voor je menstruatie houdt je lichaam vaak wat extra vocht vast. Het gevolg? Een buik die voller aanvoelt dan normaal, zonder dat je ineens anders eet.

Tijdens de overgang speelt dit ook op. Hormonen gaan dan hun eigen gang, en soms merk je dat meteen. Een opgeblazen buik kan een van die gevolgen zijn. Gelukkig trekt dat opgeblazen gevoel vaak weer vanzelf weg na een paar dagen.

Gewichtstoename en een opgezette buik – opgezette buik vrouw

Een opgeblazen buik kan ook het gevolg zijn van wat extra gewicht. Misschien merk je dat je buik wat voller aanvoelt, zelfs als je niet veel gegeten hebt. Het kan zijn dat een paar extra kilo’s net dat verschil maken, maar onthoud dat een opgeblazen buik vaak tijdelijk is. 

Het hoeft dus niet te betekenen dat je daadwerkelijk bent aangekomen; het kan ook gewoon een reactie van je lichaam zijn op wat je hebt gegeten of op hormonale schommelingen.

Stress en spanning als oorzaak van een opgeblazen buik

Stress kan een flinke invloed hebben op je buik. Als je gestrest bent, reageert je hele lichaam daarop – je hoofd, maar ook je buik. Sommige vrouwen merken dat hun spijsvertering wat trager wordt door spanning, en dat zorgt weer voor een opgeblazen gevoel.

Probeer tijdens drukke periodes wat momenten voor jezelf te nemen. Even diep ademhalen, een korte wandeling, of gewoon even zitten met een kop thee. Je lichaam en je buik reageren daar vaak goed op.

Een opgeblazen buik na het eten – opgezette buik vrouw

Een opgezette buik na het eten komt vaak voor, vooral na een grote maaltijd. Het heeft te maken met de manier waarop je lichaam voedsel verteert. Als je snel of grote porties eet zonder goed te kauwen, komt er lucht in je maag en darmen. Die lucht kan een opgeblazen gevoel geven.

Neem de tijd om rustig te eten en goed te kauwen. Door langzamer te eten, slik je minder lucht in. Probeer ook niet meteen na het eten te gaan liggen. Een korte wandeling na de maaltijd kan juist helpen om dat volle gevoel te verminderen.

Voedselintoleranties en overgevoeligheden – opgezette buik vrouw

Sommige mensen zijn gevoelig voor bepaalde voedingsstoffen, en dat kan een opgeblazen buik veroorzaken. Denk aan lactose (in zuivel) of gluten. Als je darmen moeite hebben met deze stoffen, kunnen gas en een opgeblazen gevoel ontstaan.

Misschien is het handig om een tijdje producten met lactose of gluten te vermijden en te kijken of dat verschil maakt. Soms kan een diëtist je verder helpen bij het achterhalen van voedselintoleranties.

Beweging en een opgeblazen buik – opgezette buik vrouw

Bewegen is goed voor je lichaam, en dat geldt ook voor je buik. Door te bewegen stimuleer je de spijsvertering en voorkom je dat gas zich ophoopt in je darmen. Zelfs een korte wandeling per dag kan al verschil maken.

Heb je een zittend beroep? Probeer dan regelmatig op te staan en even te bewegen. Het hoeft niet lang te duren; al zijn het maar een paar minuten, het kan je buik net wat rust geven.

Tips om een opgeblazen buik te verminderen

Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om dat opgeblazen gevoel in je buik te verminderen:

• Eet rustig en neem kleinere porties – Grote maaltijden kunnen je spijsvertering zwaar belasten. Kleinere porties en rustig eten helpen je lichaam.
• Drink genoeg water – Water helpt je spijsvertering op gang te houden. Drink het rustig en verspreid over de dag, niet te veel ineens.
• Kauw goed en neem de tijd – Door goed te kauwen, slik je minder lucht in. Dit helpt om dat opgeblazen gevoel te verminderen.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken – Drankjes met prik zorgen voor lucht in je maag, wat je buik een voller gevoel geeft.
• Wees voorzichtig met gasvormende voeding – Producten zoals bonen, kool en uien kunnen gas veroorzaken. Kijk wat je goed verdraagt.
• Beweeg regelmatig – Een korte wandeling kan al helpen om je spijsvertering te ondersteunen en je buik wat rust te geven.

Conclusie

Een opgezette buik is voor veel vrouwen iets waar ze regelmatig last van hebben, en vaak is er een simpele verklaring voor. Of het nu door wat je eet komt, door je hormonen of door stress, vaak helpt het om een paar dingen aan te passen. 

Luister naar je lichaam en ontdek wat werkt.Heb je blijvende klachten? Twijfel je ergens over? Schroom niet om eens langs de huisarts te gaan voor advies.

Bronnen en verwijzingen 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/bloating-in-pregnancy
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2967327/