Welke soorten kurkuma supplementen zijn er? En welke is het beste voor jouw behoefte?

Ben je op zoek naar een natuurlijke manier om je gezondheid te verbeteren? Dan is kurkuma wellicht een krachtig supplement om in overweging te nemen. Maar met zoveel verschillende vormen van kurkuma supplementen die vandaag de dag beschikbaar zijn, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke het beste is voor jouw behoeften. Wat wel zeker is, is dat je via een supplement kan genieten van alle gezondheidsvoordelen die kurkuma te bieden heeft.

In dit artikel zullen we je meenemen op een ontdekkingsreis door de diverse wereld van kurkuma supplementen. We zullen de belangrijkste vormen van kurkuma bespreken, zoals kurkuma poeder, kurkuma extract en kurkuma capsules, en je informeren over de factoren waarop je je keuze kunt baseren.

Dus, als je klaar bent om meer te weten te komen over de vele mogelijkheden van kurkuma en welke vorm het beste aansluit bij jouw behoeften, blijf dan lezen. 

Geschatte leestijd: 9 minuten

Verschillende vormen van kurkuma supplementen

Als het gaat om het kiezen van het juiste kurkuma supplement, is het belangrijk om rekening te houden met de verschillende vormen van het supplement die beschikbaar zijn. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende vormen van kurkuma supplementen:

Kurkuma poeder

Kurkuma poeder is de meest voorkomende vorm van kurkuma die in de keuken wordt gebruikt. Dit poeder kan ook worden ingenomen als aanvulling door het toe te voegen aan maaltijden of drankjes. Een van de voordelen van kurkuma poeder is dat het relatief goedkoop is. Het nadeel is echter dat het niet altijd gemakkelijk op te nemen is door het lichaam vanwege de lage biologische beschikbaarheid.

Bovendien wordt kurkuma poeder vaak gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, waar het wordt beschouwd als een belangrijk kruid om de spijsvertering te bevorderen. Het wordt ook gebruikt om de huid te verbeteren en om ontstekingen te verminderen. Kurkuma poeder kan worden gemengd met warme melk om een gezonde en rustgevende drank te maken die bekend staat als “kurkuma latte”.

Gold van Nutrifoodz bevat zowel kurkuma als zwarte peper. De gezondheidsvoordelen van deze ‘Golden Milk’ zijn eindeloos maar zorgt vooral voor een heerlijke nachtrust.

Kurkuma capsules

Kurkuma capsules zijn een populaire keuze voor mensen die op zoek zijn naar een handige manier om kurkuma in te nemen. Deze capsules bevatten meestal een gestandaardiseerde hoeveelheid curcumine, wat het actieve ingrediënt is in kurkuma. Ze zijn ook gemakkelijk te verkrijgen en te doseren. Het nadeel is dat sommige supplementen capsules van mindere kwaliteit kunnen bevatten die moeilijker door het lichaam worden opgenomen.

Curcumine is een krachtige antioxidant en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het verbeteren van de hersenfunctie.

Kurkuma tabletten en pillen

Kurkuma tabletten zijn vergelijkbaar met capsules, maar ze zijn iets groter en hebben qua vorm en grootte meer weg van een traditionele pil. Deze tabletten zijn ook verkrijgbaar met een gestandaardiseerde hoeveelheid curcumine en zijn gemakkelijk te doseren. Het nadeel is dat sommige mensen moeite kunnen hebben met het slikken van tabletten.

Kurkuma olie en andere vloeibare extracten

Naast de eerder genoemde vormen van kurkuma supplementen, is er nog een andere interessante optie: kurkuma olie. Kurkuma olie wordt verkregen door het destilleren van kurkumawortels en bevat een sterk geconcentreerde vorm van curcumine en andere bioactieve stoffen.

Het grote voordeel van kurkuma olie is de krachtige werking. Vanwege de hoge concentratie curcumine kan het een effectieve ondersteuning bieden bij specifieke toepassingen, zoals het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van een gezonde huid en het verlichten van pijnlijke gewrichten.

Vloeibare kurkuma extracten, waaronder kurkuma olie, worden meestal verkocht in kleine flesjes met een druppelaar. Dit maakt het gemakkelijk om het extract toe te voegen aan drankjes, maaltijden of zelfs aan je huidverzorgingsroutine. Een paar druppels kunnen al voldoende zijn om de gewenste effecten te verkrijgen.

Het belangrijkste nadeel van kurkuma olie is de prijs. Vanwege het intensieve productieproces en de hoge concentratie curcumine, kan kurkuma olie duurder zijn dan andere vormen van kurkuma supplementen. Daarom wordt het vaak gebruikt voor gerichte toepassingen of wanneer een krachtigere werking nodig is.

Het is belangrijk op te merken dat kurkuma olie meestal niet bedoeld is voor inwendig gebruik, tenzij het specifiek wordt aangegeven op het productlabel. Raadpleeg altijd de instructies en aanbevelingen van de fabrikant voordat je kurkuma olie intern gebruikt.

Kurkuma gummies

Kurkuma gummies zijn een lekkere manier om kurkuma in te nemen. Deze supplementen zijn vergelijkbaar met vitamine gummies en bevatten vaak een gestandaardiseerde hoeveelheid curcumine. Ze zijn handig voor mensen die moeite hebben met het slikken van capsules of tabletten en zijn vaak verkrijgbaar in verschillende smaken. Het nadeel is dat ze mogelijk minder gestandaardiseerd zijn in hun curcuminegehalte dan andere vormen van kurkuma supplementen.

Kurkuma thee en latte

Naast de verschillende supplementvormen van kurkuma zijn kurkuma thee en latte ook een geliefde keuze onder liefhebbers van dit veelzijdige specerij. Kurkuma thee wordt gemaakt door kurkuma poeder toe te voegen aan warm water of melk, vaak samen met andere gezonde ingrediënten zoals gember, kaneel en honing. Deze warme en rustgevende drank heeft een aangename smaak en biedt tal van potentiële gezondheidsvoordelen.

Kurkuma latte is een variant van kurkuma thee die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Ook wel bekend als golden milk, is kurkuma latte een romige en opbeurende drank die perfect is om van te genieten op een koude dag of als onderdeel van je ochtendroutine.

Naast het basisrecept van kurkuma thee, wordt kurkuma latte vaak gemaakt met opgeschuimde melk, waardoor het een rijke en zijdezachte textuur krijgt. Deze toevoeging van melk voegt niet alleen een heerlijk romige smaak toe, maar verhoogt ook de voedingswaarde van de drank. Melk bevat namelijk belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en vitamines.

Bovendien wordt kurkuma latte vaak op smaak gebracht met andere gezonde ingrediënten zoals kaneel, gember, zwarte peper, nootmuskaat of vanille. Deze toevoegingen geven niet alleen extra smaakdimensies aan de latte, maar bieden ook hun eigen unieke voordelen voor de gezondheid. 

Gold van Nutrifoodz bevat zowel kurkuma als zwarte peper. De gezondheidsvoordelen van deze ‘Golden Milk’ zijn eindeloos maar zorgt vooral voor een heerlijke nachtrust.

Belangrijke factoren om te overwegen bij het kiezen en gebruiken van een kurkuma supplement

Als het gaat om het kiezen van het juiste kurkuma supplement voor jouw behoeften, zijn er verschillende factoren om in gedachten te houden. Kurkuma is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde vanwege zijn vele gezondheidsvoordelen. Het is rijk aan antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Hieronder staan enkele belangrijke factoren om te overwegen bij het kiezen van een kurkuma supplement.

De hoeveelheid curcumine

Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma dat verantwoordelijk is voor de meeste gezondheidsvoordelen. Bij het kiezen van een kurkuma supplement is het belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid curcumine in het supplement en deze te vergelijken met andere supplementen. Kies voor een supplement met een gestandaardiseerde hoeveelheid van ten minste 95% curcumine om ervoor te zorgen dat je voldoende van dit belangrijke ingrediënt binnenkrijgt. Het is ook belangrijk om te weten dat de hoeveelheid curcumine die je lichaam opneemt, afhankelijk is van verschillende factoren, waaronder de vorm van het supplement en de aanwezigheid van andere ingrediënten.

Biologische beschikbaarheid

Biologische beschikbaarheid verwijst naar de mate waarin het lichaam een stof kan opnemen en gebruiken. Bij sommige kurkuma supplementen, zoals kurkuma poeder, is de biologische beschikbaarheid laag, wat betekent dat het lichaam de curcumine niet goed kan opnemen. Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat een hoge biologische beschikbaarheid heeft, zodat je optimaal kunt profiteren van de gezondheidsvoordelen van kurkuma. Een manier om de biologische beschikbaarheid van kurkuma te verhogen, is door het te combineren met zwarte peper-extract (piperine). Piperine kan de opname van curcumine met wel 2000% verhogen!

Naast het verbeteren van de biologische beschikbaarheid van kurkuma, heeft zwarte peper-extract ook zijn eigen gezondheidsvoordelen. Het kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de spijsvertering.

Toegevoegde ingrediënten

Sommige kurkuma supplementen bevatten extra ingrediënten om de biologische beschikbaarheid te verbeteren of om de effecten van kurkuma te versterken. Dit kunnen bijvoorbeeld zwarte peper-extract (piperine), gember of vitamine D zijn. Kies een supplement met de ingrediënten die het beste passen bij jouw individuele behoeften en doelen.

Gember is een ander kruid dat vaak wordt gebruikt in combinatie met kurkuma vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid bij mensen met artritis.

Prijs en kwaliteit

De prijzen voor kurkuma supplementen variëren sterk afhankelijk van de vorm van het supplement en de kwaliteit van de ingrediënten. Overweeg jouw individuele budget en kies een supplement van hoge kwaliteit dat betaalbaar is binnen je budget. Het is ook belangrijk om te kijken naar de reputatie van het merk en de beoordelingen van andere gebruikers om ervoor te zorgen dat je een kwalitatief hoogwaardig product koopt.

Naast het gebruik van kurkuma supplementen, kun je ook kurkuma toevoegen aan je dieet door het te gebruiken als specerij in gerechten. Het heeft een aangename smaak en kan worden gebruikt in smoothies, curry’s, soepen en stoofschotels.

Conclusie

Er zijn verschillende vormen van kurkuma supplementen op de markt, elk met hun eigen voor- en nadelen. Bij het kiezen van het juiste supplement is het belangrijk om rekening te houden met factoren zoals de hoeveelheid curcumine, de biologische beschikbaarheid, toegevoegde ingrediënten en de prijs en kwaliteit van het supplement. Kies voor een supplement dat past bij jouw individuele behoeften en doelen, zodat je optimaal kunt profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van kurkuma.