Zwemmen is een geweldige manier om fit te blijven. Het is een complete lichaams workout die je spieren versterkt, je conditie verbetert en je helpt om calorieën te verbranden. In dit artikel leer je hoeveel calorieën je kunt verbranden met zwemmen, afhankelijk van verschillende factoren zoals zwemstijl, intensiteit en duur van je zwemsessie.
Voordat we ingaan op de specifieke aantallen calorieën die je kunt verbranden met zwemmen, is het belangrijk om te begrijpen welke factoren van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën.
Intensiteit van de workout
Hoe intensiever je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een ontspannen baantje zwemmen verbrandt minder calorieën dan een intensieve zwemsessie waarbij je continu kracht en snelheid gebruikt.
Zwemstijl
Verschillende zwemstijlen verbruiken verschillende hoeveelheden energie. Over het algemeen verbruiken de intensievere zwemstijlen, zoals vlinderslag, meer calorieën dan de minder intensieve stijlen, zoals schoolslag.
Lichaamsgewicht
Je lichaamsgewicht speelt ook een rol bij het aantal verbrande calorieën. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt bij dezelfde activiteit, omdat je lichaam meer energie nodig heeft om in beweging te blijven.
Zwemtijd
De duur van je zwemsessie is een voor de hand liggende factor. Hoe langer je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is echter belangrijk om een balans te vinden tussen duur en intensiteit voor een effectieve workout.
Calorieverbruik per zwemstijl
Laten we nu kijken naar de schattingen van het aantal calorieën dat je verbrandt bij verschillende zwemstijlen. We nemen als voorbeeld een persoon van 70 kg (ongeveer 154 pond).
Schoolslag
Schoolslag is een relatief rustige zwemstijl en verbruikt minder calorieën vergeleken met andere stijlen. Gemiddeld verbrand je met schoolslag ongeveer 200-300 calorieën per uur.
Rugslag
Rugslag is iets intensiever dan schoolslag. Het calorieverbruik ligt rond de 250-350 calorieën per uur, afhankelijk van je snelheid en intensiteit.
Vrije slag (borstcrawl)
Vrije slag, ook bekend als borstcrawl, is een intensievere zwemstijl en kan tussen de 400-600 calorieën per uur verbranden. Dit maakt het een populaire keuze voor mensen die willen afvallen en hun conditie willen verbeteren.
Vlinderslag
Vlinderslag is de meest intensieve zwemstijl en kan tot wel 600-800 calorieën per uur verbranden. Het vereist veel kracht en techniek, waardoor het een uitdagende maar zeer effectieve workout is.
Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden
Naast de genoemde factoren zoals intensiteit, zwemstijl, lichaamsgewicht en zwemtijd, zijn er nog andere variabelen die van invloed kunnen zijn op het aantal verbrande calorieën tijdens het zwemmen.
Waterweerstand
Zwemmen in open water zoals een zee of meer kan meer calorieën verbranden dan zwemmen in een zwembad vanwege de extra weerstand van stroming en golven.
Watertemperatuur
Kouder water kan je lichaam dwingen harder te werken om warm te blijven, wat resulteert in een hoger calorieverbruik. Dit moet echter voorzichtig benaderd worden, omdat zwemmen in zeer koud water gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen.
Zwemervaring
Ervaren zwemmers zijn vaak efficiënter in hun bewegingen, wat kan betekenen dat ze minder calorieën verbranden dan beginners die harder moeten werken om dezelfde afstand af te leggen.
Tips om meer calorieën te verbranden met zwemmen
Wil je het meeste uit je zwemsessie halen en meer calorieën verbranden? Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen je zwemworkout te intensiveren.
Verhoog de intensiteit
Probeer snellere intervallen in je zwemsessie op te nemen. Wissel periodes van hoge intensiteit af met rustiger zwemmen om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden.
Probeer verschillende zwemstijlen
Door verschillende zwemstijlen in je routine op te nemen, kun je verschillende spiergroepen aanspreken en je workout uitdagender maken. Dit kan helpen om meer calorieën te verbranden en je algehele fitness te verbeteren.
Gebruik zwemaccessoires
Zwemvliezen, handpeddels en weerstandsbanden kunnen extra weerstand bieden, waardoor je harder moet werken en meer calorieën verbrandt. Ze helpen ook bij het versterken van specifieke spiergroepen.
Verhoog je zwemtijd geleidelijk
Als je net begint met zwemmen, is het belangrijk om je zwemtijd geleidelijk op te bouwen. Verhoog je sessies met vijf tot tien minuten per week om je uithoudingsvermogen te verbeteren en meer calorieën te verbranden zonder overbelasting te veroorzaken.
Voeg krachttraining toe
Krachttraining buiten het zwembad kan je helpen om sterker te worden en je zwemtechniek te verbeteren. Sterkere spieren verbranden meer calorieën, zelfs in rust, wat je algehele calorieverbruik verhoogt.
Het belang van een gebalanceerd dieet
Hoewel zwemmen een geweldige manier is om calorieën te verbranden, is het belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen om je fitnessdoelen te bereiken. Het consumeren van de juiste voedingsstoffen voor en na je zwemsessies kan je helpen om optimaal te presteren en sneller te herstellen.
Voeding voor het zwemmen
Eet een lichte maaltijd of snack een tot twee uur voor je zwemsessie. Kies voor koolhydraten die snel energie geven, zoals fruit, volkorenbrood of een energiereep.
Voeding na het zwemmen
Na het zwemmen is het belangrijk om je lichaam te voorzien van eiwitten en koolhydraten om te herstellen. Denk aan een smoothie met fruit en yoghurt, een kipfilet met groenten of een handje noten.
Conclusie
Zwemmen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en fit te blijven. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van verschillende factoren zoals intensiteit, zwemstijl, lichaamsgewicht en duur van je zwemsessie.
Door te variëren in zwemstijlen, de intensiteit te verhogen en je zwemtijd geleidelijk op te bouwen, kun je je calorieverbruik maximaliseren. Vergeet niet om een gebalanceerd dieet te volgen om je lichaam van de nodige brandstof te voorzien voor en na je zwemsessies.
Zwemmen is niet alleen effectief voor het verbranden van calorieën, maar ook een plezierige en veelzijdige manier om actief te blijven. Lees ook het blog “Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen“.
Goed Nieuws
Met Nutrifoodz Greens Detox kun je eenvoudig een mix van groenten, fruit en superfoods toevoegen aan je dagelijkse routine.
De Nutrifoodz Greens Detox Juice bevat een zorgvuldig samengestelde mix van spirulina, chlorella, gember, boerenkool, acerola, groene thee, tarwegras en andere ingrediënten. Samen vormen ze een smakelijke aanvulling op je voeding.
Nutrifoodz Greens Detox Juice bevat naast de superfoods ook een selectie van de 21 groenten- en fruitsoorten.
Wat maakt Nutrifoodz Greens Detox bijzonder?
-Praktisch en eenvoudig te bereiden: 1 theelepel mengen met 100 ml water of sap. -Bevat 21 groenten- en fruitsoorten. -Aangevuld met 11 superfoods zoals tarwegras, spirulina en chlorella.
Waarom kiezen voor Nutrifoodz Greens Detox?
-Een handige optie voor drukke dagen. -Geen gedoe met juicen, boodschappen of afwas. -Hoogwaardige ingrediënten in een geconcentreerde formule. -Frisse en zoete smaak, perfect voor elke dag.
Mix dagelijks 1 theelepel Nutrifoodz Greens Detox in een glas koud water of sap. Een eenvoudige en smaakvolle manier om je dag te beginnen. Nutrifoodz Greens Detox smaakt bovendien nog lekker zoet-fris.
Probeer Nutrifoodz Greens Detox vandaag nog en voeg een voedzame mix toe aan je routine!
Inloggen
