Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen? Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging, geschikt voor bijna iedereen en overal uitvoerbaar. Of je nu een korte wandeling maakt tijdens je lunchpauze of een lange tocht door de natuur plant, wandelen heeft niet alleen een positieve invloed op je mentale welzijn, maar helpt je ook actief te blijven. In dit artikel bekijken we hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het wandelen, rekening houdend met verschillende snelheden en afstanden.
Verschillende factoren kunnen invloed hebben op hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen. Deze omvatten:
Lichaamsgewicht: Personen die zwaarder zijn, verbruiken meer calorieën bij dezelfde activiteit, vergeleken met mensen die lichter zijn.
Fitnessniveau: Als je een hogere fysieke conditie hebt, kan je lichaam efficiënter energie gebruiken, wat invloed kan hebben op het totale calorieverbruik.
Weerstand en terrein: Wandelen op zacht zand of een heuvelachtig gebied vereist meer energie dan wandelen op een vlakke, harde ondergrond.
Snelheid: Zoals eerder besproken, heeft de snelheid waarmee je wandelt een directe invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt.
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?
Hoeveel calorieën verbrand je met met wandelen? Een uur wandelen kan variëren in het aantal verbrande calorieën, afhankelijk van je snelheid:
Langzaam tempo (3 km/u): In een uur tijd zou je ongeveer 180 calorieën verbranden. Dit tempo is comfortabel en ontspannend, perfect voor een herstellende dag of een ontspannen wandeling.
Gemiddeld tempo (5 km/u): Bij dit tempo verhoog je zowel je hartslag als je calorieverbruik, met een gemiddelde van ongeveer 290 calorieën per uur.
Snel tempo (7 km/u): Voor degenen die het tempo opvoeren, kan een uur wandelen bij deze snelheid leiden tot een verbruik van ongeveer 400 calorieën.
Dit zijn schattingen gebaseerd op gemiddelden en kunnen variëren afhankelijk van individuele factoren zoals lichaamsgewicht en metabolisme.
Hoeveel calorieën verbrand je met 3 km, 5 km, 7 km en 10 km wandelen?
Wandelen is een uitstekende manier om actief te blijven en calorieën te verbranden. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van factoren zoals je wandelsnelheid, lichaamsgewicht en het terrein waarop je loopt. Hieronder geven we een schatting van het calorieverbruik bij verschillende snelheden, uitgaande van een gemiddeld lichaamsgewicht van 70 kg, voor verschillende wandelafstanden.
3 km wandelen
Langzaam tempo (3 km/u): Een wandeling van 3 km op dit tempo duurt ongeveer een uur. Je zou hierbij ongeveer 180 calorieën verbranden.
Gemiddeld tempo (5 km/u): Bij dit tempo duurt het ongeveer 36 minuten om 3 km af te leggen, waarbij je rond de 210 calorieën verbrandt.
Snel tempo (7 km/u): Op dit tempo zou je 3 km in ongeveer 26 minuten afleggen, en ongeveer 240 calorieën verbranden.
5 km wandelen
Langzaam tempo (3 km/u): Voor 5 km wandelen bij dit tempo, dat ongeveer 1 uur en 40 minuten duurt, verbrand je circa 300 calorieën.
Gemiddeld tempo (5 km/u): Deze afstand zou je in ongeveer 1 uur afleggen, met een verbruik van ongeveer 350 calorieën.
Snel tempo (7 km/u): Bij een snelle wandeling van 5 km, die je in ongeveer 43 minuten voltooit, zou je ongeveer 400 calorieën verbranden.
7 km wandelen
Langzaam tempo (3 km/u): Bij een rustige wandeling van 7 km, die ongeveer 2 uur en 20 minuten duurt, verbrand je ongeveer 420 calorieën.
Gemiddeld tempo (5 km/u): Voor dezelfde afstand van 7 km, die je in ongeveer 1 uur en 24 minuten aflegt, zou je rond de 490 calorieën verbranden.
Snel tempo (7 km/u): Als je een snelle wandelaar bent, kun je de 7 km in ongeveer een uur afronden. Dit zou leiden tot een verbruik van ongeveer 560 calorieën.
10 km wandelen
Langzaam tempo (3 km/u): Een wandeling van 10 km op dit tempo duurt ongeveer 3 uur en 20 minuten, waarbij je ongeveer 600 calorieën verbrandt.
Gemiddeld tempo (5 km/u): Deze afstand zou je in ongeveer 2 uur afleggen, waarbij je ongeveer 700 calorieën verbrandt.
Snel tempo (7 km/u): Op dit tempo zou je 10 km in ongeveer 1 uur en 26 minuten voltooien, en ongeveer 800 calorieën verbranden.
Deze schattingen zijn gebaseerd op een gemiddeld lichaamsgewicht en kunnen variëren afhankelijk van persoonlijke factoren en het terrein. Wandelen in heuvelachtige omgevingen, zoals eerder vermeld, verhoogt het calorieverbruik aanzienlijk door de extra inspanning die nodig is om hellingen te beklimmen.
Handige apps
Voor wie zijn calorieverbruik tijdens het wandelen nauwkeurig wil bijhouden, zijn er verschillende apps beschikbaar die niet alleen je afgelegde afstand en snelheid registreren, maar ook een schatting geven van het aantal verbrande calorieën. Hier zijn enkele populaire opties:
Strava: Deze app is zeer geliefd onder hardlopers en fietsers, maar ook wandelaars kunnen er veel voordeel uit halen. Strava biedt gedetailleerde GPS-tracking, laat zien hoeveel calorieën je hebt verbrand en stelt je in staat je prestaties te vergelijken met eerdere activiteiten.
MapMyWalk: Onderdeel van de uitgebreide ‘MapMy’ serie van Under Armour, deze app gebruikt GPS om je routes te volgen en geeft een overzicht van het aantal verbrande calorieën, de afstand, het tempo en de tijd. Het heeft ook een sociale functie waarmee je je voortgang kunt delen met vrienden.
Fitbit App: Hoewel het ideaal is om deze app te gebruiken met een Fitbit-tracker, werkt het ook goed zonder. De app meet niet alleen hoeveel je loopt maar houdt ook je hartslag bij (als je een tracker hebt), wat helpt bij een nauwkeuriger schatting van je calorieverbruik.
Google Fit: Deze app, ontwikkeld door Google, biedt een eenvoudige en gebruiksvriendelijke interface voor het bijhouden van wandelingen en andere lichamelijke activiteiten. Het berekent ook het aantal verbrande calorieën op basis van je snelheid, afstand en persoonlijke gegevens zoals gewicht en lengte.
MyFitnessPal: Naast het bijhouden van je dieet, kan MyFitnessPal ook worden gebruikt om fysieke activiteiten te registreren, waaronder wandelen. Het integreert met andere apps en apparaten om een nauwkeurig beeld te geven van je dagelijkse calorieverbruik.
Deze apps kunnen een handig hulpmiddel zijn om je fitnessdoelen te bereiken door je een beter inzicht te geven in de hoeveelheid energie die je verbruikt tijdens je wandelingen.
Conclusie
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het wandelen varieert afhankelijk van verschillende factoren zoals de afstand die je aflegt, je wandelsnelheid, je lichaamsgewicht en het soort terrein waarop je loopt. Langzamere wandelsnelheden verbranden minder calorieën per uur dan snellere snelheden, maar elke vorm van wandelen draagt bij aan je algehele gezondheid.
Met technologische hulpmiddelen zoals de besproken wandel apps, kun je je activiteiten nauwkeurig volgen en optimaliseren. Apps zoals Strava, MapMyWalk, Fitbit, Google Fit en MyFitnessPal bieden nuttige inzichten in je prestaties en helpen je doelen te stellen en te bereiken door je voortgang bij te houden.
Door regelmatig te wandelen en gebruik te maken van deze hulpmiddelen, kun je niet alleen je fysieke conditie verbeteren, maar ook een actief deel uitmaken van een gemeenschap van gelijkgestemden die streven naar een gezonder leven. Wandelen is meer dan alleen calorieën verbranden; het is een pad naar een betere gezondheid en een gelukkiger leven. Zie voor nog meer info het blog ‘Afvallen met wandelen‘ en ‘Bos wandelen‘.
Hoe kun je jouw dagelijkse routine met ketonen aanvullen?
Het aanvullen van ketonen in je voeding kan een interessante aanvulling zijn op een actieve levensstijl of een dieet zoals Keto.
Met Nutrifoodz Super Ketone kun je eenvoudig een hoogwaardige bron van ketonen aan je dag toevoegen. Onze formule bevat zorgvuldig samengestelde ingrediënten, waaronder 370 mg frambozenketonen per dagdosering, aangevuld met groene thee, calciumfosfaat en cafeïne.
Waarom kiezen voor Nutrifoodz Super Ketone?
-Ontwikkeld met alleen hoogwaardige en vegan ingrediënten. -Bevat 370 mg hooggeconcentreerde frambozenketonen per dagdosering. -Gecombineerd met groene thee, calciumfosfaat en cafeïne.
Een praktische aanvulling op jouw routine.
Nutrifoodz Super Ketone is ontwikkeld in handige capsules die gemakkelijk in te nemen zijn. Deze formule is zorgvuldig samengesteld met hoogwaardige ingrediënten en gepatenteerde extracten die voldoen aan onze strenge kwaliteitsnormen.
Wat maakt Nutrifoodz Super Ketone bijzonder?
Een premium voedingssupplement, zorgvuldig samengesteld.
Vegan capsules, vrij van ongewenste toevoegingen.
Ondersteunt een evenwichtige levensstijl.
Hoe gebruik je Nutrifoodz Super Ketone?
Neem dagelijks de aanbevolen hoeveelheid zoals aangegeven op de verpakking. Combineer met een gebalanceerde voeding en een actieve levensstijl voor een optimale aanvulling.
Waarom frambozenketonen?
Frambozenketonen zijn een bekend ingrediënt in supplementen. Samen met de andere zorgvuldig gekozen ingrediënten in Nutrifoodz Super Ketone vormen ze een gebalanceerde formule die eenvoudig is toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Hier vind je meer informatie over Nutrifoodz Super Ketone en de ingrediënten die we gebruiken. Ontdek waarom we kiezen voor hoogwaardige extracten en gepatenteerde formules.
Vitale groetjes,
Onthoud, we doen dit samen.
Nutrifoodz
P.S. Gebruik jij een Ketose Supplement of ben je dit van plan?
Unieke Formule
Onze Nutrifoodz Super Ketone formule is anders dan al het andere op de markt: de innovatie & ontwikkeling gebeurt door experts. Bovendien bevat het geen: GMO, gluten, gist, lactose, suiker, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen.
Inloggen
