Smoothies als ontbijt zijn de perfecte manier om je dag gezond en vol energie te beginnen. Ze zijn snel te maken, boordevol voedzame ingrediënten en ontzettend veelzijdig. Het is een geweldige manier om snel veel voedingsstoffen binnen te krijgen, vooral als je weinig tijd hebt. Hier zijn 14 heerlijke smoothie recepten die je kunt gebruiken als ontbijt.
Geschatte leestijd: 10 minuten
Inhoudsopgave
- Recept 1: Gezonde smoothie als ontbijt met banaan en spinazie
- Recept 2: Ontbijt smoothie met havermout en bessen
- Recept 3: Gezonde ontbijt smoothie met avocado en kiwi
- Recept 4: Ontbijt smoothie om af te vallen met spinazie en ananas
- Recept 5: Havermout ontbijt smoothie met appel en kaneel
- Recept 6: Gezond smoothie ontbijt met mango en chiazaad
- Recept 7: Smoothie ontbijt recept met aardbeien en havermout
- Recept 8: Smoothie met banaan en Griekse yoghurt voor extra eiwitten
- Recept 9: Gezonde ontbijt smoothie met avocado en spinazie
- Recept 10: Smoothie recept ontbijt met bessen en lijnzaad
- Recept 11: Smoothie met havermout en banaan voor extra vezels
- Recept 12: Gezonde ontbijt smoothie met gember en peer
- Recept 13: Ontbijt smoothie met sinaasappel en wortel
- Recept 14: Havermout ontbijt smoothie met cacao en dadels
- Tips voor het maken van de perfecte ontbijt smoothie
- Conclusie
- Maak je smoothie zo gezond mogelijk met Nutrifoodz Green Detox
- Bronnen en verwijzingen
Recept 1: Gezonde smoothie als ontbijt met banaan en spinazie
Een smoothie met banaan en spinazie is een eenvoudige, maar voedzame start van de dag. Spinazie geeft je smoothie een groene boost zonder dat de smaak te sterk overheerst, en banaan voegt een romige textuur en natuurlijke zoetheid toe.
Ingrediënten:
- 1 rijpe banaan
- 1 handvol verse spinazie
- 200 ml amandelmelk of kokosmelk
- 1 eetlepel chiazaad (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg eventueel chiazaad toe voor extra vezels en een vullende werking. Serveer direct.
Deze smoothie is licht en verfrissend, perfect voor wie een snelle, gezonde start van de dag wil zonder veel poespas.
Recept 2: Ontbijt smoothie met havermout en bessen
Havermout is een geweldig ingrediënt voor ontbijt smoothies omdat het je langer een vol gevoel geeft. Het maakt je smoothie dikker en voedzamer. In combinatie met de zoete smaak van bessen is dit een heerlijk ontbijt.
Ingrediënten:
- 3 eetlepels havermout
- 150 g blauwe bessen (vers of bevroren)
- 200 ml kokosmelk of amandelmelk
- 1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Doe de havermout, bessen en melk in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg honing toe voor een beetje extra zoetheid als je dat wilt.
Deze smoothie vult goed door de havermout en is een perfecte keuze voor wie een stevige start van de dag nodig heeft.
Recept 3: Gezonde ontbijt smoothie met avocado en kiwi
Avocado zorgt voor een romige textuur en voegt gezonde vetten toe, terwijl kiwi zorgt voor een frisse, licht zure smaak. Dit is een geweldige combinatie voor wie op zoek is naar een voedzaam ontbijt zonder dat het zwaar aanvoelt.
Ingrediënten:
- 1/2 avocado
- 1 kiwi, geschild en in stukjes
- 200 ml kokoswater
- 1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een romig geheel. Serveer direct en geniet van de frisse, romige smaken.
Deze smoothie is licht maar voedzaam en perfect voor een gezonde start van je dag.
Recept 4: Ontbijt smoothie om af te vallen met spinazie en ananas
Als je op zoek bent naar een lichte, maar toch vullende smoothie, is deze combinatie van spinazie en ananas een aanrader. Spinazie voegt voedingsstoffen toe zonder de smaak te overheersen, en de ananas zorgt voor een verfrissende zoetheid.
Ingrediënten:
- 1 handvol verse spinazie
- 150 g ananas (vers of bevroren)
- 200 ml water of kokoswater
Bereiding: Doe de spinazie, ananas en kokoswater in de blender en mix tot een gladde smoothie. Serveer direct.
Deze smoothie is heerlijk verfrissend en ideaal als je op zoek bent naar een lichtere optie voor je ontbijt.
Recept 5: Havermout ontbijt smoothie met appel en kaneel
Voor een warme twist op je ontbijt smoothie kun je appel en kaneel toevoegen. Dit recept is perfect voor koude ochtenden, omdat de kaneel een verwarmend effect heeft. De havermout maakt de smoothie extra vullend.
Ingrediënten:
- 3 eetlepels havermout
- 1 appel, in stukjes gesneden
- 200 ml amandelmelk
- 1 theelepel kaneel
Bereiding: Doe de havermout, appel, amandelmelk en kaneel in de blender en mix tot een glad geheel. Deze smoothie heeft een heerlijke herfstachtige smaak en geeft je een warm, verzadigd gevoel.
Recept 6: Gezond smoothie ontbijt met mango en chiazaad
Deze tropische smoothie met mango en chiazaad is heerlijk verfrissend en vol van smaak. De chiazaadjes zorgen voor extra vezels en een lichte crunch.
Ingrediënten:
- 1 rijpe mango, geschild en in stukjes
- 200 ml kokosmelk of amandelmelk
- 1 eetlepel chiazaad
- IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Doe de mango, melk en chiazaad in de blender en mix tot een gladde smoothie. Voeg ijsblokjes toe als je de smoothie extra verfrissend wilt maken.
Deze smoothie is heerlijk tropisch en zorgt voor een perfecte start van je dag.
Recept 7: Smoothie ontbijt recept met aardbeien en havermout
Een klassieke combinatie van aardbeien en havermout zorgt voor een heerlijke, vullende smoothie die perfect is voor het ontbijt.
Ingrediënten:
- 150 g verse of bevroren aardbeien
- 3 eetlepels havermout
- 200 ml amandelmelk of havermelk
Bereiding: Doe de aardbeien, havermout en melk in de blender en mix tot een glad geheel. Deze smoothie is rijk aan vezels en perfect om je ochtend mee te beginnen.
Recept 8: Smoothie met banaan en Griekse yoghurt voor extra eiwitten
Als je op zoek bent naar een smoothie die wat meer eiwitten bevat, dan is deze banaan- en Griekse yoghurt smoothie ideaal. Hij is romig, zoet en perfect na een ochtendtraining.
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 200 ml Griekse yoghurt
- 1 theelepel honing
- 100 ml water of melk
Bereiding: Doe de banaan, yoghurt en water in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg honing toe voor extra zoetheid.
Recept 9: Gezonde ontbijt smoothie met avocado en spinazie
Deze smoothie zit boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen dankzij de combinatie van avocado en spinazie. Hij is heerlijk romig en geeft je een langdurig vol gevoel.
Ingrediënten:
- 1/2 avocado
- 1 handvol verse spinazie
- 200 ml kokoswater
- 1 eetlepel lijnzaad
Bereiding: Doe de avocado, spinazie en kokoswater in de blender en mix tot een gladde smoothie. Voeg lijnzaad toe voor extra vezels.
Recept 10: Smoothie recept ontbijt met bessen en lijnzaad
Een smoothie vol antioxidanten, dankzij de bessen, en rijk aan vezels door het lijnzaad. Dit recept is heerlijk fris en voedzaam.
Ingrediënten:
- 150 g gemengde bessen (vers of bevroren)
- 200 ml amandelmelk of havermelk
- 1 eetlepel lijnzaad
Bereiding: Doe de bessen, melk en lijnzaad in de blender en mix tot een glad geheel. Deze smoothie is ideaal als je op zoek bent naar een fruitige start van je dag.
Recept 11: Smoothie met havermout en banaan voor extra vezels
Havermout en banaan zorgen samen voor een vullende smoothie die perfect is voor het ontbijt. Dit recept is simpel, maar vol van smaak.
Ingrediënten:
- 1 rijpe banaan
- 3 eetlepels havermout
- 200 ml amandelmelk of havermelk
Bereiding: Doe de banaan, havermout en melk in de blender en mix tot een glad geheel. Deze smoothie is heerlijk romig en zorgt ervoor dat je tot de lunch verzadigd blijft.
Recept 12: Gezonde ontbijt smoothie met gember en peer
De combinatie van gember en peer zorgt voor een frisse, pittige smoothie die perfect is om je dag mee te beginnen. Gember geeft de smoothie een kleine kick, terwijl de peer zorgt voor een zoete smaak.
Ingrediënten:
- 1 peer, in stukjes gesneden
- 1 cm verse gember, geraspt
- 200 ml water of kokoswater
Bereiding: Doe de peer, gember en kokoswater in de blender en mix tot een glad geheel.
Recept 13: Ontbijt smoothie met sinaasappel en wortel
Deze smoothie combineert de frisse smaak van sinaasappel met de zachte, zoete smaak van wortel. Het resultaat is een lichte en voedzame smoothie die perfect is voor een citrusachtige start van de dag.
Ingrediënten:
- Sap van 2 sinaasappels
- 1 wortel, geschild en in stukjes
- 100 ml water
- IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Doe het sinaasappelsap, wortel en water in de blender en mix tot een gladde smoothie. Voeg ijsblokjes toe voor extra frisheid.
Recept 14: Havermout ontbijt smoothie met cacao en dadels
Voor wie op zoek is naar een wat zoetere smoothie, is deze combinatie van cacao en dadels een perfecte traktatie in de ochtend.
Ingrediënten:
- 3 eetlepels havermout
- 2 dadels, ontpit
- 1 eetlepel cacaopoeder
- 200 ml amandelmelk
Bereiding: Doe de havermout, dadels, cacao en melk in de blender en mix tot een glad geheel. Deze smoothie heeft een heerlijk chocolade-achtige smaak en is perfect voor de zoetekauw.
Tips voor het maken van de perfecte ontbijt smoothie
- Voeg vezels toe voor extra vulling
Gebruik ingrediënten zoals havermout, chiazaad of lijnzaad om je smoothie vullender te maken. Dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft en voorkomt dat je snel weer trek krijgt. - Gebruik bevroren fruit voor een frisse twist
Als je van een koude smoothie houdt, gebruik dan bevroren fruit in plaats van ijsblokjes. Dit zorgt voor een romige textuur zonder dat de smoothie verwatert. - Speel met verschillende soorten melk
Amandelmelk, kokosmelk, havermelk of rijstmelk kunnen allemaal een andere smaak en textuur aan je smoothie geven. Experimenteer met verschillende soorten melk om te ontdekken wat je lekker vindt. - Voeg eiwitten toe voor herstel na het sporten
Na een ochtendtraining kun je wat eiwitrijke ingrediënten aan je smoothie toevoegen, zoals Griekse yoghurt, proteïnepoeder of amandelboter. Dit helpt je spieren te herstellen en zorgt voor een verzadigd gevoel. - Varieer met superfoods
Superfoods zoals chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en spirulina zijn geweldige toevoegingen om je smoothie nog voedzamer te maken. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en geven je smoothie een extra boost.
Conclusie
Ontbijt smoothies bieden een gemakkelijke en gezonde manier om je dag vol energie te beginnen. Met deze 14 recepten heb je volop inspiratie om af te wisselen tussen fruitige, romige en voedzame smoothies.
Door te spelen met verschillende ingrediënten kun je elke keer weer nieuwe combinaties ontdekken. Probeer de recepten uit, varieer en vind de smoothie die perfect past bij jouw ochtendroutine.
Maak je smoothie zo gezond mogelijk met Nutrifoodz Green Detox
Wil je jouw smoothie zo gezond mogelijk maken zonder dat het extra tijd kost?
Dan is Nutrifoodz Greens Detox de perfecte toevoeging.
Deze krachtige mix van superfoods en groenten zorgt ervoor dat je dagelijks je portie groenten en fruit binnenkrijgt, zonder gedoe.
Met ingrediënten zoals kokoswater, spirulina, bieten, citroen, munt, groene thee en tarwegras, biedt Greens Detox een unieke combinatie van 11 superfoods en 21 groenten- en fruitsoorten.
Door simpelweg 1 scoop Greens Detox toe te voegen aan je smoothie, geef je je drankje een flinke voedingsboost.
De hoge concentratie superfoods en groenten zorgen er namelijk voor dat je smoothie bomvol essentiële voedingsstoffen zit.
Bovendien bespaar je tijd doordat je niet langer hoeft te shoppen voor verschillende ingrediënten.
Greens Detox is snel en eenvoudig te gebruiken, en dankzij de frisse, zoete smaak past het perfect bij elke smoothie.
Wil je dus je smoothie zo gezond en lekker mogelijk maken?
Probeer dan Nutrifoodz Greens Detox.
Goed Nieuws
Je kan je dagelijkse portie groenten en fruit eenvoudig binnenkrijgen met een Nutrifoodz Greens Detox.
De Nutrifoodz Greens Detox Juice bevat onder meer kokoswater, spirulina, bieten, citroen, munt, groene thee en tarwegras, één van de 11 superfoods die opgenomen zijn in de Nutrifoodz Greens Detox.
Nutrifoodz Greens Detox Juice bevat naast de superfoods ook een selectie van de 21 groenten- en fruitsoorten.
Veel minder werk dus. 1 theelepel Nutrifoodz Greens Detox in een glas met 100ml, fris gekoeld water of sap op de nuchtere maag is voldoende per dag.
Mocht je niet altijd tijd hebben om zelf te juicen, of zie je op tegen de boodschappen of afwas, probeer dan eens een Nutrifoodz Greens Detox.
Nutrifoodz Greens Detox bestaat uit maar liefst 21 verschillende groenten- en fruitsoorten, aangevuld met 11 Superfoods zoals tarwegras, kokoswater, spirulina, bieten, citroen, munt, groene thee etc.
En dit in een uitzonderlijk hoge concentratie.
Dit maakt dit drankje op zich ettelijke malen voedzamer dan gelijk welk juice recept dat je zou klaarmaken.
En het smaakt bovendien nog lekker zoet-fris zodat je zou twijfelen dat je wel een gezonde juice aan het drinken bent wanneer je het niet al zou weten.
Hier vind je meer informatie over wat je verder nog meer gaat ervaren met je Nutrifoodz Greens Detox en wat het voor je gezondheid en algemeen welzijn betekent…
Geniet ervan!
Nutrifoodz
Bronnen en verwijzingen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7442370/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999804/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627159/