Smoothies zijn een uitstekende manier om snel en gemakkelijk voedzame ingrediënten binnen te krijgen. Ze passen perfect bij een energieke start van de dag, een gezond ontbijt of als een lekkere snack na het sporten. Met een blender en een paar simpele ingrediënten kun je binnen enkele minuten een heerlijk en voedzaam drankje bereiden.
In dit artikel delen we 21 gezonde smoothie recepten die eenvoudig en snel te maken zijn, zodat je zonder moeite kunt genieten van voedzame en smakelijke smoothies. Laten we beginnen!
Recept 1: smoothie ontbijt met banaan en havermout
Begin je dag goed met een smoothie die zowel voedzaam als vullend is. Banaan en havermout vormen een stevige basis, terwijl de toevoeging van plantaardige melk zorgt voor een romige textuur.
Ingrediënten:
1 rijpe banaan
3 eetlepels havermout
250 ml amandelmelk (of een andere plantaardige melk)
1 theelepel chiazaad
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot je een gladde, romige smoothie hebt. De havermout zorgt voor extra vezels en een voller gevoel, ideaal voor een ontbijt.
Recept 2: smoothie bowl met bessen en chiazaad
Voor een variatie op de klassieke smoothie is een smoothie bowl een leuke optie. Deze smoothie bowl met bessen en chiazaad is een heerlijke, kleurrijke maaltijd die je eenvoudig kunt aanpassen met verschillende toppings.
Ingrediënten:
150 g bevroren bessen (blauwe bessen, frambozen, aardbeien)
200 ml kokosmelk of amandelmelk
1 eetlepel chiazaad
1 eetlepel honing of ahornsiroop (optioneel)
Bereiding: Mix de bevroren bessen, kokosmelk en chiazaad tot een gladde substantie. Giet het in een kom en voeg toppings toe zoals extra bessen, kokosvlokken, noten of zaden.
Recept 3: mango smoothie met yoghurt en honing
Een tropische smoothie met mango is een verfrissende manier om je dag te starten. De yoghurt maakt de smoothie extra romig en de honing geeft het een subtiele zoete smaak.
Ingrediënten:
1 rijpe mango, geschild en in stukjes
150 ml yoghurt (naar keuze, plantaardig of normaal)
1 theelepel honing
100 ml water of kokoswater
Bereiding: Doe de mango, yoghurt, honing en water in de blender en mix tot een gladde, romige smoothie. Dit recept is heerlijk verfrissend op een warme dag.
Recept 4: spinazie smoothie voor een groene start
Spinazie is een geweldig ingrediënt voor smoothies, omdat het boordevol voedingsstoffen zit en een milde smaak heeft. Deze groene smoothie is perfect voor een gezonde start van de dag.
Ingrediënten:
1 handvol verse spinazie
1 groene appel, in stukjes gesneden
½ komkommer
200 ml water of kokoswater
Sap van een halve citroen
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde, groene smoothie. Deze smoothie is fris, gezond en perfect om je dag mee te beginnen.
Recept 5: fruit smoothie met aardbei en sinaasappel
Deze fruitige smoothie is heerlijk verfrissend en zit vol smaak. De combinatie van aardbei en sinaasappel zorgt voor een zomerse opkikker.
Ingrediënten:
1 handvol verse of bevroren aardbeien
Sap van 2 sinaasappels
100 ml water
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Doe de aardbeien, sinaasappelsap en water in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg honing toe als je een zoetere smoothie wilt.
Recept 6: groene smoothie voor gewichtsverlies met spinazie en selderij
Deze groene smoothie bevat lage-calorie ingrediënten zoals spinazie en selderij, maar is rijk aan vezels en voedingsstoffen. Perfect voor wie op zoek is naar een lichtere maaltijdoptie.
Ingrediënten:
1 handvol spinazie
1 stengel bleekselderij
½ groene appel, in stukjes
200 ml water
Sap van een halve limoen
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een glad geheel. Deze smoothie is licht, verfrissend en voedzaam, ideaal als onderdeel van een gezonde levensstijl.
Recept 7: gezonde smoothie met avocado en appel
Avocado maakt je smoothie heerlijk romig en voegt gezonde vetten toe. In combinatie met appel zorgt dit recept voor een voedzame, vullende smoothie.
Ingrediënten:
½ rijpe avocado
1 groene appel, in stukjes gesneden
200 ml amandelmelk
1 eetlepel chiazaad
Bereiding: Doe de avocado, appel, amandelmelk en chiazaad in de blender en mix tot een gladde smoothie. Deze smoothie is rijk aan vezels en heeft een zachte, romige textuur.
Recept 8: smoothie met spinazie en appel voor een energieke middag
Voor een energieboost in de middag is deze smoothie met spinazie en appel een geweldige keuze. Het is licht, fris en vult goed.
Ingrediënten:
1 handvol verse spinazie
1 groene appel, in stukjes gesneden
200 ml water of kokoswater
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een gladde smoothie en geniet van de frisse smaken.
Recept 9: mango smoothie met spinazie en ananas
Deze tropische smoothie is niet alleen heerlijk, maar zit ook boordevol vitamines. De combinatie van mango, spinazie en ananas zorgt voor een frisse en zoete smoothie.
Ingrediënten:
1 handvol verse spinazie
1 rijpe mango, in stukjes gesneden
150 g verse of bevroren ananas
200 ml kokoswater
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde smoothie. Perfect als opkikker op een warme dag.
Recept 10: ontbijt smoothie met blauwe bessen en amandelmelk
Deze smoothie is een voedzame manier om je dag te beginnen. Blauwe bessen zitten vol antioxidanten en amandelmelk zorgt voor een romige textuur.
Ingrediënten:
1 handvol verse of bevroren blauwe bessen
250 ml amandelmelk
1 eetlepel chiazaad
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Blend de blauwe bessen, amandelmelk en chiazaad tot een glad geheel. Voeg honing toe voor een zoetere smaak als je dat wenst.
Recept 11: smoothie bowl met tropisch fruit en kokosrasp
Deze smoothie bowl is een heerlijke, luxe optie voor het ontbijt of als snack. Het tropische fruit en de kokosrasp geven een zomerse twist aan je maaltijd.
Ingrediënten:
150 g mango, in stukjes gesneden
100 g ananas, in stukjes gesneden
200 ml kokosmelk
Kokosrasp en bessen voor de topping
Bereiding: Blend het tropische fruit met de kokosmelk tot een glad geheel. Giet in een kom en voeg kokosrasp en bessen toe als topping.
Recept 12: spinazie smoothie met peer en gember
Deze smoothie is een verfrissende mix van spinazie en peer, met een pittige twist dankzij de gember. Perfect voor een ochtendboost of als lichte snack.
Ingrediënten:
1 handvol verse spinazie
1 rijpe peer, in stukjes gesneden
½ theelepel geraspte gember
200 ml water of kokoswater
IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde smoothie. Voeg ijs toe voor een extra verfrissende drank.
Recept 13: fruit smoothie met frambozen en lijnzaad
Deze smoothie zit vol antioxidanten dankzij de frambozen en biedt extra vezels door de toevoeging van lijnzaad. Een perfecte combinatie voor een voedzame start van de dag.
Ingrediënten:
150 g verse of bevroren frambozen
200 ml amandelmelk
1 eetlepel lijnzaad
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een glad geheel. Voeg wat extra frambozen of lijnzaad toe als topping.
Recept 14: gezonde smoothie met boerenkool en banaan
Boerenkool is een superfood dat perfect past in smoothies. Deze smoothie combineert de krachtige smaak van boerenkool met de romige zachtheid van banaan.
Ingrediënten:
1 handvol boerenkool
1 rijpe banaan
200 ml kokoswater of amandelmelk
1 theelepel chiazaad
Bereiding: Doe de boerenkool, banaan en kokoswater in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg chiazaad toe voor extra vezels.
Recept 15: smoothie met bevroren fruit en kokoswater
Een snelle en gemakkelijke smoothie met bevroren fruit is altijd een goede keuze. Deze combinatie van fruit en kokoswater is verfrissend en hydraterend.
Ingrediënten:
1 handvol bevroren gemengd fruit (zoals bessen, mango, ananas)
200 ml kokoswater
1 eetlepel chiazaad
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een gladde smoothie. Perfect voor warme dagen wanneer je een verfrissende drank nodig hebt.
Recept 16: smoothie met spinazie en avocado voor een romige textuur
Avocado geeft deze smoothie een heerlijk romige textuur en voegt gezonde vetten toe. Samen met spinazie en banaan creëer je een voedzame maaltijd in een glas.
Ingrediënten:
½ rijpe avocado
1 handvol spinazie
1 rijpe banaan
200 ml amandelmelk
IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een romig geheel. Voeg ijs toe voor een extra verfrissend effect.
Recept 17: mango smoothie met kokosmelk en chiazaad
Deze tropische smoothie combineert de zoete smaak van mango met de romigheid van kokosmelk. Chiazaad voegt extra vezels en een licht nootachtige smaak toe.
Ingrediënten:
1 rijpe mango, in stukjes gesneden
200 ml kokosmelk
1 eetlepel chiazaad
IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een glad geheel. Voeg eventueel ijsblokjes toe voor een extra verfrissende touch.
Recept 18: smoothie voor een gezonde start met ananas en komkommer
Een verfrissende smoothie die perfect is voor een lichte start van de dag. De combinatie van ananas en komkommer zorgt voor een frisse, hydraterende drank.
Ingrediënten:
1 handvol verse of bevroren ananas
½ komkommer, in stukjes gesneden
200 ml water of kokoswater
Sap van een halve limoen
Bereiding: Blend de ananas, komkommer en water tot een gladde smoothie. Voeg limoensap toe voor een frisse, pittige smaak.
Recept 19: fruit smoothie met kersen en granaatappel
Deze smoothie combineert de rijke smaak van kersen met de lichte zuurheid van granaatappel, wat zorgt voor een verfrissende en smaakvolle drank.
Ingrediënten:
150 g kersen (vers of bevroren)
100 ml granaatappelsap
200 ml water of kokoswater
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Doe de kersen, granaatappelsap en water in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg eventueel honing toe voor extra zoetheid.
Recept 20: groene smoothie met spinazie, selderij en citroen
Deze groene smoothie is een echte opkikker voor je dag. Selderij en citroen zorgen voor een frisse smaak, terwijl de spinazie een goede basis vormt.
Ingrediënten:
1 handvol spinazie
1 stengel bleekselderij
Sap van een halve citroen
200 ml water of kokoswater
IJsblokjes (optioneel)
Bereiding: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een glad geheel. Voeg ijsblokjes toe als je een extra verfrissende smoothie wilt.
Recept 21: smoothie ontbijt met havermelk en pindakaas
Deze vullende smoothie is ideaal voor een stevig smoothie ontbijt of als herstellende drank na het sporten. Havermelk en pindakaas zorgen voor een heerlijke, romige combinatie.
Ingrediënten:
1 eetlepel pindakaas
250 ml havermelk
1 rijpe banaan
1 eetlepel havermout
1 theelepel honing (optioneel)
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een romige smoothie. Deze smoothie is perfect om je energie op peil te houden gedurende de dag.
Conclusie
Met deze 21 gezonde smoothie recepten kun je op elk moment van de dag genieten van een heerlijke en voedzame drank. De recepten variëren van licht en verfrissend tot vullend en energierijk, wat ze geschikt maakt voor verschillende gelegenheden.
Dankzij de veelzijdigheid van smoothies kun je eindeloos experimenteren met ingrediënten en steeds weer nieuwe combinaties ontdekken. Door te variëren met groenten, fruit en vloeistoffen creëer je telkens een unieke, smakelijke smoothie.
Tijd om die blender te pakken en een van deze recepten uit te proberen. Geniet van de smaak en het gemak van je zelfgemaakte smoothies!
Maak je smoothie zo gezond mogelijk met Nutrifoodz Green Detox
Wil je jouw smoothie zo gezond mogelijk maken zonder dat het extra tijd kost?
Deze krachtige mix van superfoods en groenten zorgt ervoor dat je dagelijks je portie groenten en fruit binnenkrijgt, zonder gedoe.
Met ingrediënten zoals kokoswater, spirulina, bieten, citroen, munt, groene thee en tarwegras, biedt Greens Detox een unieke combinatie van 11 superfoods en 21 groenten- en fruitsoorten.
Door simpelweg 1 scoop Greens Detox toe te voegen aan je smoothie, geef je je drankje een flinke voedingsboost.
De hoge concentratie superfoods en groenten zorgen er namelijk voor dat je smoothie bomvol essentiële voedingsstoffen zit.
Bovendien bespaar je tijd doordat je niet langer hoeft te shoppen voor verschillende ingrediënten.
Greens Detox is snel en eenvoudig te gebruiken, en dankzij de frisse, zoete smaak past het perfect bij elke smoothie.
Wil je dus je smoothie zo gezond en lekker mogelijk maken?
Hoi! Geweldige adviezen, ik ben een beetje de weg kwijt in mijn pogingen om af te vallen, gezond te eten en jullie vaak goede en lekkere Juice and Greens and Golds. De Complete Keto vind ik niet smakelijk…helaas.. had me verheugd op een kokossmaak, maar dat viel tegen.. wie weet ga ik de proteïne mix proberen… ga zo door Nutrifoodz, bedankt!
Inloggen
Hoi! Geweldige adviezen, ik ben een beetje de weg kwijt in mijn pogingen om af te vallen, gezond te eten en jullie vaak goede en lekkere Juice and Greens and Golds. De Complete Keto vind ik niet smakelijk…helaas.. had me verheugd op een kokossmaak, maar dat viel tegen.. wie weet ga ik de proteïne mix proberen… ga zo door Nutrifoodz, bedankt!
Dankjewel 🙏 succes nog en download onze recepten en meal plans om af te vallen!