Blauwe bessen zijn een heerlijke en veelzijdige toevoeging aan smoothies. Ze zijn van nature zoet en geven elke smoothie niet alleen een rijke smaak, maar ook een levendige kleur. 

Als je op zoek bent naar een verfrissende fruit smoothie zonder yoghurt, of juist een romige variant met melk, dan passen blauwe bessen perfect in veel verschillende combinaties. 

Smoothie maken? In dit artikel vind je 7 heerlijke recepten met blauwe bessen die eenvoudig te maken zijn en bomvol smaak zitten. Elk recept biedt unieke smaken en ingrediënten, zodat er altijd iets is dat bij jouw voorkeuren past.

Geschatte leestijd: 7 minuten

https://shop.nutrifoodz.nl/collections/superfoods/products/red-juice

Waarom een smoothie met blauwe bessen gezond is

Blauwe bessen worden vaak gezien als een van de beste vruchten om in je dieet op te nemen. Ze zijn niet alleen zoet en lekker, maar bevatten ook een breed scala aan vitamines en voedingsstoffen. 

Deze kleine bessen zijn ontzettend veelzijdig en vormen een uitstekende basis voor verschillende smoothiecombinaties. Hier volgen zeven heerlijke recepten waarmee je snel en eenvoudig je eigen gezonde blauwe bessen smoothies kunt maken.

Recept 1: Banaan en blauwe bessen smoothie

De combinatie van banaan en blauwe bessen is een klassieker. Deze smoothie is romig, zoet en boordevol smaak. Bananen zorgen voor een stevige, vullende textuur en blauwe bessen voegen de frisse fruitige tonen toe. Dit is een ideale smoothie voor een snel ontbijt of een post-workout snack.

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 handje blauwe bessen (vers of bevroren)
  • 200 ml amandelmelk of gewone melk
  • 1 theelepel chiazaad (optioneel)

Bereidingswijze: Blend de banaan en blauwe bessen samen met de melk tot een gladde smoothie. Voeg voor extra textuur een theelepel chiazaad toe en geniet direct van deze romige traktatie.

Recept 2: Smoothie met blauwe bessen en spinazie

Voor wie graag wat extra groenten in zijn smoothie wil verwerken, is dit recept perfect. Spinazie heeft een milde smaak en past goed bij de zoete, sappige smaak van blauwe bessen. Deze smoothie is licht, fris en perfect als voedzaam tussendoortje.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 handje spinazie
  • 1 banaan
  • 200 ml kokoswater

Bereidingswijze: Blend de blauwe bessen, spinazie, banaan en kokoswater tot een gladde massa. Deze groene smoothie is zowel voedzaam als heerlijk van smaak. De spinazie zorgt voor extra vezels en voedingsstoffen, zonder de smaak te overheersen.

Recept 3: Blauwe bessen smoothie met melk

Als je van romige smoothies houdt, is deze variant met melk een geweldige keuze. Melk zorgt voor een zachtere en rijkere textuur, waardoor de blauwe bessen nog beter tot hun recht komen. Je kunt kiezen voor gewone melk of plantaardige alternatieven zoals amandel- of havermelk.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 banaan
  • 200 ml melk (gewone of plantaardige melk)
  • 1 theelepel honing (optioneel)

Bereidingswijze: Blend de blauwe bessen, banaan en melk samen tot een romige smoothie. Voor een vleugje extra zoetheid kun je een theelepel honing toevoegen. Dit recept is ideaal als vullend ontbijt of voedzame snack.

Recept 4: Smoothie met blauwe bessen en andijvie

Andijvie in een smoothie? Het klinkt misschien gek, maar deze groente combineert verrassend goed met het zoete karakter van blauwe bessen. Andijvie heeft een lichte bittere smaak die uitstekend past bij fruitige smoothies, vooral als je op zoek bent naar iets met een extra bite.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 handje andijvie
  • 1 appel (in stukjes)
  • 200 ml water of kokoswater

Bereidingswijze: Blend de blauwe bessen, andijvie, appel en water tot een gladde smoothie. Deze smoothie is fris en licht bitter, met de natuurlijke zoetheid van de blauwe bessen en appel. Perfect voor een gezonde boost in de middag.

Recept 5: Blauwe bessen smoothie zonder yoghurt

Niet iedereen houdt van yoghurt in smoothies, dus dit recept biedt een lichtere optie zonder dat je de romigheid mist. In plaats van yoghurt gebruik je hier fruit en kokoswater, wat zorgt voor een frisse, verfrissende smoothie.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 bevroren banaan
  • 1 handje aardbeien
  • 200 ml kokoswater

Bereidingswijze: Blend de blauwe bessen, banaan en aardbeien samen met het kokoswater. De banaan zorgt voor romigheid, terwijl het kokoswater de smoothie licht en verfrissend houdt. Dit is een perfecte smoothie voor warme dagen of een licht tussendoortje.

Recept 6: Smoothie met aardbei en blauwe bessen

Aardbeien en blauwe bessen zijn een match made in heaven. De combinatie van deze twee zomerse vruchten zorgt voor een zoete, fruitige smoothie die zowel verfrissend als voedzaam is. Dit is een smoothie die iedereen lekker zal vinden.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 handje aardbeien
  • 1 banaan
  • 200 ml sinaasappelsap

Bereidingswijze: Blend de blauwe bessen, aardbeien, banaan en sinaasappelsap samen tot een gladde smoothie. Dit recept is heerlijk zoet, licht zuur en perfect voor een snelle, energieke start van de dag.

Recept 7: Blauwe bessen smoothie met banaan en sinaasappel

Deze smoothie is een fruitige explosie van smaken. De combinatie van blauwe bessen, banaan en sinaasappel zorgt voor een frisse, zoete smoothie die ideaal is voor de ochtend. Sinaasappelsap voegt een extra vleugje frisheid toe aan de rijke textuur van de banaan en blauwe bessen.

Ingrediënten:

  • 1 handje blauwe bessen
  • 1 banaan
  • 1 sinaasappel (geschild en in stukjes)
  • 200 ml sinaasappelsap

Bereidingswijze: Blend alle ingrediënten tot een gladde smoothie. Deze smoothie is perfect voor een energieke start van de dag en biedt een heerlijke mix van zoet en fris. De sinaasappel geeft de smoothie een licht citrusaccent, wat het een zomerse smaak geeft.

Conclusie

Blauwe bessen vormen de ideale basis voor allerlei soorten smoothies. Ze combineren hun heerlijke zoetheid met voedingsstoffen en passen goed bij zowel fruit als groenten. Wanneer je kiest voor een combinatie met banaan, een groentensmoothie met spinazie, of een romige variant met melk, zorgen blauwe bessen altijd voor een rijke smaak en mooie kleur. 

Dankzij de 7 recepten in dit artikel kun je elke dag variëren en genieten van een gezonde en smakelijke smoothie. Probeer de verschillende combinaties uit en ontdek welke jouw favoriet is. 

Smoothies bieden eindeloze mogelijkheden om te experimenteren, dus voeg gerust extra ingrediënten toe voor nog meer smaak en voedingswaarde. Geniet van je smoothies en start je dag gezond!

Geef je smoothie een energieboost met Nutrifoodz Red Juice

Wil je dat je smoothie je langdurige energie geeft en je alert houdt gedurende de dag? 

Dan is Nutrifoodz Red Juice de perfecte toevoeging. 

Deze krachtige mix van rood fruit en superfoods zorgt ervoor dat je elke dag de nodige antioxidanten en voedingsstoffen binnenkrijgt, zonder gedoe.

Met ingrediënten zoals ginseng, guarana en blauwe bessen biedt Nutrifoodz Red Juice een unieke combinatie van 11 natuurlijke superfoods. 

En omdat er al blauwe bessen in Red Juice zit, hoef je dit niet zelf in huis halen om een voedzame, energierijke smoothie te maken

Door simpelweg 1 scoop Red Juice toe te voegen aan je smoothie, geef je je drankje een flinke energieboost die je alert en scherp houdt, zonder de pieken en crashes die je van suiker of koffie kunt krijgen.

Wil je dus je smoothie omtoveren tot een krachtige energieboost die je de hele dag scherp houdt? 

Probeer dan Nutrifoodz Red Juice en ervaar zelf de natuurlijke kracht van superfoods!

Bronnen en verwijzingen 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7442370/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545988/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627159/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/